运动可以降血压,效果与一线降压药相当,做什么运动最好?

发布网友发布时间：2022-06-01 12:24

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热心网友时间：2024-10-22 03:19

有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？

在相应的探讨中，坚持不懈运动对高血压病人会造成显著的降压功效。对收宿压（髙压）可以降低10~15mmHg；对舒张压（低电压）可以降低5~10mmHg。而一线降压药品独立应用时，均值对高压可以降低7~10mmHg，对低电压可以降低3~5mmHg。

换句话说，运动能够做到的降压实际效果，要高过一线降压药品。大部分高血压病人的运动量不合格，或者原始血压值较高，只借助运动不可以操纵血压，依然必须维持规律性吃药。

运动降血压，分成有氧运动与抗阻训练。有氧运动指的是在运动全过程中，o2充足供货，人体全身肌肉开展有氧运动新陈代谢，开展长期、低抗压强度、延续性的运动，可以比较好地损耗身体内过多的发热量，不错地锻炼心脏功能。快步走、跑步、骑自行车、游水、健美操、网球、乒乓球赛等运动，都归属于有氧运动。

抗阻训练指的是，用全身肌肉摆脱摩擦阻力开展锻练。摩擦阻力可以来自于器材，例如举哑铃、拉力器等；摩擦阻力还可以来自于本身，例如平板支撑、俯卧撑等。

有氧运动：每日运动时间要维持在30~60分钟，最好是一次性进行。精力不允许，还可以分段进行，但每一次有氧运动不可以低于10分钟。有氧运动的抗压强度可以用心跳估计，要使心跳做到“170-年纪”。50岁的人，有氧运动的合格心跳为120。

抗阻训练：每星期开展2~3次，可以运用器材、杠铃、拉力带等开展，要挑选不一样姿势，对身体肌肉开展锻炼，姿势反复8~12次上下使肌肉劳损为1组。不一样姿势，每一次训练2~3组。

1、操纵好血压：在运动以前要精确测量血压，血压超出160mmHg不建议开展运动。必须先应用药品，把血压操纵在160mmHg下列时，再开展运动。如果有心肌梗塞、心梗、脑梗塞、慢性心衰等病症，必须看医生评定运动风险性，确定没什么问题后再运动。

2、搞好热身运动：运动前应主题活动人体骨关节，运动后要做肌肉拉伸，防止运动损害。长期性不运动的人，在逐渐运动时要由浅入深，融入以后再提升运动量。

3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。

4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。

5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急*柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。

热心网友时间：2024-10-22 03:19

有氧运动包括慢跑，快走，骑行这些运动可以很好地帮助降血压，但是在运动过程中要注意自己的身体状况，不要使身体一次性过于疲乏，适当运动即可。

热心网友时间：2024-10-22 03:20

可以跑步，可以游泳，可以跳绳，可以去选择练习瑜伽。可以做一些有氧运动，可以打篮球。

热心网友时间：2024-10-22 03:20

可以散步，可以游泳，可以骑单车，可以练瑜伽，可以练太极，这些对身体都是有好处的，可以很好的锻炼身体。