抵抗非典提高免疫力的方法有哪些?

发布网友 发布时间：2022-06-01 06:40

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热心网友 时间：2024-12-02 21:42

1.综合免疫方法

预防“非典"很重要的一个方面就是增强肺功能，提高自身综合免疫力。其中运动强身是一个有效的手段，然而食疗也不可或缺。根据温热病的特点，起病急、变化快、热度高，易化燥伤阴，病位在肺，主症是高热，干咳等。饮食应忌：辛辣热物，如辣椒、生姜、酒类及煎烤烹炸食品；少食肉类及脂类食品，俗话说“鸡生火，肉生痰"：应避免太咸、太甜的食物。适当多吃新鲜水果及蔬菜，口味要清淡，多吃豆类食品及富含蛋白质的食品，牛奶是最佳的补品。在水果中梨是首选，其味甘平，能润肺止咳，以鸭梨最好，质酥水多，其效更佳。其次是苹果、菠萝、杏仁等。蔬菜中应多食竹笋、冬瓜、萝卜、黄瓜、豆芽等。最佳的蔬菜是西红柿，甘酸养阴，富含维生素C。每天口服500～1000毫克维生素C，能有效帮助人体合成抗体，激活白细胞，全面增强人体的抵抗力。能够提高血液中性粒细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，对防治呼吸感染，预防感冒等都十分有效。

2.饮食免疫方法

维生素C可以帮助预防多种疾病，有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素C不耐热，在烹调中会丧失许多，所以每天额外补充一些维生素C是必要的。

维生素E可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗能力。但是维生素E很难单独从食物中摄取，所以每天应该补充一些，最好与维生素C一起服用。

每天服用不超过100000UBβ-胡萝卜素。

每天服用200微克硒。

每天服用不超过500毫克锌。

每天服用50毫克硫锌酸。

每天服用50毫克谷胱甘肽。

此外，每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂——类黄酮和茶酸。多吃西红柿、椰菜以及其他红色和深色的蔬菜水果。应确保食用足够的碳水化合物食物(例如大米及其他富含淀粉的食物)，因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。

不滥用抗生素

有些人盲目地认为抗生素可以包治百病，其实感冒多是由病毒引起的，抗生素对病毒并没有特别的疗效，只有确诊是由细菌感染所致时服用抗生素才有效。滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。

均衡饮食

吃得过饱和挑食都不利于身体健康，人的身体只有摄取均衡的营养才能保持正常运转，营养堆积和营养不良同样有害。

很多人认为山珍海味能使人获取营养从而增加抵抗力，这是片面的。事实上，大豆制品和全谷食品才是促进免疫系统的食品。小麦、燕麦、玉米、小米、糙米都富含复合式碳水化合物、维生素E、纤维质、蛋白质以及其他必要的营养素，因此每天至少有一餐应以全谷食品为重点。

粗粮还是很有营养的，对人的免疫来说也是很重要的。这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质，而精制过的白米、白面等则几乎没有这些营养素。

所以专家建议每天至少吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮面包、全麦制品。

人体需要大量的维生素B群，供应细胞进行增殖、氧化和还原，尤其是维生素B2、B5（又称泛酸）、B6及叶酸，它们和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

一天要吃至少3种蔬菜、2种水果，种类愈多；愈好，简单的方法是以颜色分辨。

蔬菜选一绿、一红、一黑。

每天至少吃1～2种深绿色叶菜。

深绿色叶菜的营养成分多且丰富，有维生素A、B群、维生素厂维生素E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。

每天吃五份红、橘黄或*蔬菜，例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、黄秋葵等。

这一类蔬菜里含有大量的p一胡萝卜素（水果中的芒果、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），进人人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。

另外，适量摄取一些黑色的菌类，更能提高免疫力。

因为菌类里的多醣体成分已被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等人侵者的战斗力，而且研究也发现多糖体可以增加自然杀伤细胞的数目和活性。

不过香菇的普林含量偏高，患者应该限量摄取，不要每天吃。

一天要吃两种水果，其中一种选择维生素C含量多的。

维生素C会刺激身*造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。

维生素C含量最高的水果是台湾土番石榴，其他还有泰国番石榴、奇异果、甜柿、木瓜、圣女西红柿、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。

不论生吃或熟食，每天吃2～3瓣大蒜，或半颗洋葱、几截葱段，都能达到杀菌、预防感染及抗癌的效果。

每天喝1、2瓶200～300毫升的酸奶或乳酸饮料有助维持良好的免疫力。

酸奶或乳酸饮料主要的功能是调整、改善胃肠道健康。长期、有规律地吃得开或乳酸饮料可以抑制肠道内的有害菌孳生，进一步降低有害菌分泌出的致癌物质，减少患病机会。

营养专家建议，一早上空腹喝1瓶乳酸饮料，这样有助于刺激肠胃蠕动，使排便顺畅；另外可以用酸奶或乳酸饮料搭配水果，更能增加自身的免疫力。

工作时间长、压力大又经常在外就餐的人，容易饮食不均衡，补充维生素是必要的。不过营养专家不赞成吃单剂的维生素。他们提出吃综合维生素比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过每日建议摄取量的100%～150%。

吃太多脂肪会抑制免疫系统功能，身体只需要适量脂肪，就能健康运作。美国马萨诸塞大学的一项研究发现，每天的脂肪摄取量从32％降低到23%。可以让自然杀伤细胞的活性增加48％。

同时要注意脂肪的种类，有些脂肪容易抑制淋巴球、减弱免疫系统的作用，例如脂肪酸含量比例高的蔬菜，像玉米油、黄豆油、葵花籽油等。另外，这一类油脂的性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，产生攻击免疫细胞的自由基。营养专家建议选择单元不饱和脂肪酸较多的油比较好，如橄榄油、花生油等，或者多种油交换食用。

单糖类（如葡萄糖、果糖）和甜食会影响人*造白血球，也影响它的活动力，降低身体抵抗疾病的能力。国外研究报告指出，当人们吃下1～2茶匙的糖，白血球抵抗疾病的能力就会减少90％以上。

建议从少喝含糖饮料着手，改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶，当然喝白开水也很好。

鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品。鸡汤可以增加身体的热量，补充营养，提高人体的免疫力。

3.休息免疫方法

要保持良好的身体状态，充足的睡眠必不可少，长期睡眠不足是对免疫系统最大的伤害，它会导致神经衰弱并引发多种疾病。每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的“压力荷尔蒙”分泌，从而压抑身体免疫功能。

4.情绪免疫方法

专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。

俗话说，“笑一笑，十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话，不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。

“白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在如今这个竞争激烈的社会中，人们所面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

5.运动免疫方法

想要增强自己的免疫力，运动胜过一切药物，锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以缓解精神压力，慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力量好的运动。

音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。研究证明，经常出外与朋友一起参加休闲娱乐活动的人，心情愉快、开朗，通常也是免疫功能强的人。

6.生活免疫方法

免疫力低下多半与不正确的生活方式有关，找出影响健康的因素并努力去改正和克服才是防治的根本途径，比如过度的精神压力、营养过剩和营养不均衡、缺乏运动、接触环境中的有毒物质、过度饮酒和吸烟等。