长期熬夜体虚该怎么补?
发布网友
发布时间:2022-06-01 03:05
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热心网友
时间:2023-11-18 01:09
建议多吃香菇、蘑菇、鱼、奶、豆制品、瘦肉、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜,保证睡眠,适量活动,每天有晒到太阳的时间。
此外,注意补充营养素,下列物质与提升免疫力有关:
1.蛋白质。是构成白血球和抗体的主要成份,实验证明,蛋白质严重缺乏的人,会使得免疫细胞中的淋巴球数目大量减少,造成严重免疫机能下降。
2.营养素之中,以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫能力关系密切。维生素C能刺激体内制造干扰素(一种抗癌活性物质),用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合,保持白血球的数目。一般人感冒时,血球中的维生素C会急速地被消耗,因此,感冒期间必须多补充大量维生素C,以增强免疫力。
3.维生素B6。维生素B6缺乏时会引起免疫系统的退化,如胸腺萎缩,甚至淋巴球减少。
4.β-胡萝卜素。人体缺乏β-胡萝卜素时,会严重减弱身体对抗病菌的抵抗力。
5.维生素E。能增加抗体,以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定,防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
除此之外,营养素中的叶酸、维生素B12、泛酸和铁、锌等,都和免疫能力有关连,人体缺乏时,都会影响到免疫机能,因此,各类营养素的摄取必须十分充足,才能使我们的免疫系统强壮起来。
另外,如果是女性可补美缘春。
男性可补会仁肾宝