跑步运动后小腿疼痛？
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发布时间：2022-04-22 08:25
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热心网友
时间：2022-06-18 14:29
腿部酸痛发生在跑步中，几乎每个跑步者都会遇到，通常发生在长期不参加运动的跑步者中。如果不是因为受伤导致的腿部肿胀，运动后会逐渐缓解。
虽然在后续的跑步过程中仍有可能发生，但随着运动能力的提高和身体的适应，小腿酸痛会逐渐减轻和消失。但小腿胫前或小腿后侧的酸痛肿胀会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。我该怎么办？让我们试试这些方法。
为什么跑步后小腿会疼？
腿前疼痛
其实很多人跑步的时候小腿前方都有疼痛，这叫胫骨前方疼痛。这主要是因为我们小腿前部的肌肉不够发达，不能给我们足够的保护。
腿后部疼痛
有些人会在跑步的第二天发现小腿后侧疼痛。其实是肌肉酸痛引起的，主要是我们的身体对跑步适应不好或者跑步强度过大引起的。
加强肌肉是关键
强壮的肌肉可以很好地保护我们的骨骼，所以我们应该让小腿前后的肌肉足够强壮。
加强小腿前部肌肉：我们让脚后跟着地，让双脚用力向上倾斜，这样可以明显感受到小腿前部肌肉的紧张，从而达到加强前部肌肉的目的。
加强小腿后面的肌肉：我们可以站在楼梯上，然后前脚掌挨着楼梯，后脚掌和脚后跟悬空，前脚掌用力让身体向上。这时小腿后侧的肌肉有明显的紧绷感。
适当减少运动量
如果我们的小腿非常疼痛，很大一部分原因是我们运动太多，所以为了减轻小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，这样我们的身体才能很好地适应跑步。
如果疼痛严重，最好隔天跑一次，让身体有足够的休息时间！毕竟肌肉可以过度恢复，足够的时间可以让我们的肌肉变得更强壮。
应该加强营养
我们的肌肉要想强壮，营养一定要跟上！足够的维生素和高蛋白食物可以加速肌肉炎症的修复，使我们的肌肉越来越强壮。
热心网友
时间：2022-06-18 14:30
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时间：2022-06-18 14:30
第二、制动，建议制动一段时间，制动的目的是减轻周围肌肉组织的再次损伤，以免影响疼痛病情的加重。
第三、24小时以内多冷敷，48小时以后多热敷，目的是改善周围的血液循环，
热心网友
时间：2022-06-18 14:31
