我24岁,力气可小,如何增长力气、

发布网友发布时间：2022-06-05 19:34

共4个回答

热心网友时间：2022-07-12 07:49

1；要看大家是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量，比如说只想练小臂之类。

我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！

2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！

3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！

练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐啊（别想歪了啊，呵呵）这个也是很必要的！

拳击运动员,健美运动员的食谱里都有牛肉。据说李小龙每天要吃定量的生牛肉。牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

热心网友时间：2022-07-12 07:50

我跟你差不多，之前也力气很小。于是我买了两个哑铃，每个30斤那种。然后有计划的锻炼，建议每隔一天一练，一次一个小时。再加上营养上及时补充，最后身材也更好了，力气也大了。记住，一定要做有氧运动。

热心网友时间：2022-07-12 07:50

锻炼完身体后，多吃些含蛋白的物质吧，以促进肌肉的生长

热心网友时间：2022-07-12 07:51

有氧无氧都要参加......合理安排好......