每天让自己养的牛踩在自己肚子上1分钟可以锻炼腹肌吗?
发布网友
发布时间:2022-06-04 22:38
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热心网友
时间:2023-11-01 17:22
经常有人问,我每天练十分钟仰卧起坐,多久能练出腹肌啊?或者还有人问,为什么我能摸到肚子上的腹肌,但是看不见线条啊?是不是练得不够?我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉?
一直以来很多人都有一种误解,认为肥肉和肌肉是可以互相转化的,经过一段时间锻炼,腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌,或者一段期间不锻炼,腹肌就会变成肥肉。
或者有人认为,只要我每天锻炼了腹肌,就可以把肚子上的脂肪减下去,练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的,也难怪为什么这么多人认为减肥难,增肌难。
完全是因为他们的努力用错了方向,理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉,是为了塑造肌肉形状,而不是减脂。如果肚子上是圆滚滚的肥肉,想练出八块腹肌,还是去先减肥吧。
很多人都认为,只要我锻炼了,我的肥肉就能练成肌肉。这是完全错误的观点,要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞,是完全不同种类的细胞。
学过高中生物的都知道,高度分化的细胞是不能转变成别的形态的。所以肌肉就是肌肉,肥肉就是肥肉。想通过先吃胖再锻炼,就可以轻易的得到肌肉,完全是谣言。
可能有的人就会问,为什么我坚持每天练十分钟仰卧起坐,还是练不出腹肌?这是因为强度不够,每天坚持做仰卧起坐是可以达到锻炼腹肌的作用的。
但是如果说你每天都是十分钟,而且只做这一个动作,不在这个基础上增加锻炼难度,对于腹肌来说,这个强度慢慢会变得不够用,达不到刺激它生长的作用。
所以在这十分钟里,增加一些别的动作,或者做仰卧起坐时给自己一个负重,让自己的肌肉受到更大的刺激,让它达到一个新的高度。
并且同时开始减脂,让自己肌肉上覆盖的脂肪变少,这样很快就能看见腹肌了。
有的人问,为什么能摸到腹肌,但是看不到线条。这不是因为腹肌练不到位,相反能摸到腹肌就说明,腹部已经有一定的腹肌规模了。
只不过,在腹肌之上,还有一层脂肪覆盖着它,让它没有办法显现出来,所以只要在锻炼腹肌的时候,同时开始进行减脂训练,很快就能看见腹肌了。
所以说,为什么瘦子的腹肌毫无意义。因为他们的腹肌不是锻炼出来的,而是因为体脂率太低了,瘦出来的。这样的腹肌强度,往往还不如一个稍微胖一点的人强。
热心网友
时间:2023-11-01 17:23
踩肚子?你的意思是别人给你做按摩,踩你的肚子?这样是练不出腹肌的,练腹肌是要自己锻炼,如果踩肚子有效,那就是说躺着就可以瘦了,没有这么好的事情。望采纳要想拥有腹肌,必须去锻炼。不过现在也有障眼法,可以把腹肌用化妆的手法画出来,看起来像腹肌,其实没有腹肌空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。