怎样练肩膀 胸肌和手臂的肌肉?
发布网友
发布时间:2022-06-05 04:16
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热心网友
时间:2023-11-07 01:11
三角肌的锻炼方法
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
手臂肌
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=444
臂部肌肉训练一
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=443
胸肌
俯卧撑的正确做法
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2833
家庭器械
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493
*肌肉训练(附图)
http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=434
热心网友
时间:2023-11-07 01:11
给你说个以前民间的练把式:材料:2米左右的绳子、一根适手的棍子、砖头一个。方法:吧棍子中间转一个孔,然后把绳子串过去打结,绳子的另一头绑住砖头,完成。
锻炼方法:站立,两个胳膊伸直,两手握住棍子的两端,把砖头转上来再放下去。重复这些动作。
这对锻炼手臂是相当有用的!!
热心网友
时间:2023-11-07 01:12
我告诉你一个不用器材的方法
1,俯卧撑,这个动作锻炼的就是练这3个地方的
2,跳绳,一般做完俯卧撑的时候跳5分钟就可以,放松肌肉。
不知道阁下满意否?
热心网友
时间:2023-11-07 01:12
那你何不让健身教练给你制定一个更详细的训练计划,那样更专业,效果也会更加明显。
怎样炼胸肌?
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到...
手臂胸肌一起练,如何快速打造最强上身肌肉?
首先由胸部大肌群开始锻炼,我们先做一个简单的俯卧撑,这也可以当作是锻炼前的小热身,让我们的胸部肌肉舒展开。第二组动作 接下来使用器械推胸机器进行锻炼,我们坐到相应的锻炼设备上,然后抓住把手,调整好身体坐姿,使用胸部发力往前推动。我们在使用器械胸推机器时,也可以做出适当的变式锻炼,一边手...
如何锻炼胸肌和腹肌?
杠铃卧推:这是锻炼胸肌的经典方法,使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟:这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法,同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑:这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法,能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。2、 锻炼腹肌 腹肌是许多人关注的部位之一,以下是...
怎样快速锻炼胸肌?还有手臂力量?
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怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?
下面8个肩部和手臂联合训练动作,每个动作做4组组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒,你也可以根据个人体质缩短休息时间。肩部的练习动作 动作1,站立利用杠铃做推举,使用的重量恒定/逐渐的递增,每组做10次(完全可以控制的重量)动作2,站立利用哑铃做侧平举,使用的重量恒定/逐渐的递增,每组做...
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如何锻炼胸肌和腹肌?
1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加,不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、做负重俯卧撑 普通的...
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