多梦,注意力不集中,缺乏兴趣,犯困,社交恐惧?怎么解决

发布网友发布时间：2022-06-05 08:27

共5个回答

热心网友时间：2022-07-13 01:48

你的症状表现可能是有一定程度的神经衰弱，神经衰弱会表现精神疲惫，而且不能通过休息缓解，表现失眠多梦等。心理指导：你所述的症状很可能是神经衰弱，建议你可以服用药物调节，同时需要心理调节，养成好的生活规律。对于社交恐惧，可以尝试放松的心理治疗方法。

睡眠不好引起的症状，一般睡眠不好都是情绪问题，体质下降，缺乏锻炼引起的症状，建议你最好平时如果有心事，多与他人沟通，不要自己闷在自己心里。此外积极锻炼身体，多参加体育活动，提高身体素质，如果失眠症状严重，建议你可以服用点中药，如安神补脑液等中成药。应该有效果的

注意力不集中的原因有：一、心理和自身习惯因素，有些患者因为焦虑、抑郁、疲劳、熬夜等造成身体不适从而影响注意力不集中，或者由于没有养成良好的习惯而注意力不集中。二、疾病因素，如阿尔茨海默病、痴呆、肝肾功能的异常、脑组织的损伤等也可导致注意力不集中。

热心网友时间：2022-07-13 01:48

您好！首先让我们来了解一下做梦与睡眠周期：在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：第一阶段——入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；第二阶段——浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；第三阶段——中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；第四阶段——深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟；第五阶段——快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。在整个睡眠周期中，做梦绝大多数情况之下在快速眼动阶段，我们所记住的梦绝大多数也是睡眠的做后一个周期所做的梦，前面的周期所做的梦绝大多数都“忘”掉了。

由此可见，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。这是因为第一，大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；第二，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；第三，大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；第四，平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；第五，大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；第六，我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。有人说自己多梦，其实是他们自己对做梦过分关注的结果，也就是自己给自己找麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中。

热心网友时间：2022-07-13 01:49

良好的专注力是学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要後天的培养。当注意力得不到保护时，就会慢慢涣散。下面是如何培养专注力的几种方法。
　　一：在规定时间内分阶段完成任务，改定时为定量。如果能够专心完成，给予一定鼓励。
　　二：平时多鼓励，不干扰做好喜欢做的事情。当专注时即使忘记了其他，不要干扰，而是耐心地等他把工作完成。沉浸於他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力。
　　三：要尽量减少唠叨和训斥，让感觉自己是时间的主人。学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好工作，便有更多的时间做其他事情。学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
　　四：大声朗读有利於训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）大声为朗读，这是一个口、眼、脑相互协调的过程。尽量不读错、不读丢、不读断。的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
　　五：营造一个有利於集中注意力的环境。避免分心。室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助於集中注意力。
　　六：在日常生活中，简约生活。太多的东西只会令注意力涣散。
　　七：一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。
　　八：「自我约束力」，可以有意识的设置一些情境帮助、增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
　　九：多看作智力训练的书，一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往後可延长练习时间，一定要每天坚持练。
　　十：采用盯点法可以随时训练的，在教室和家裏，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

热心网友时间：2022-07-13 01:49

注意锻炼，平衡饮食。

热心网友时间：2022-07-13 01:50

不知道怎么说呢，可能你心理承载的压力太重，压力源是考研的焦虑，和挂科。先单纯想想怎么解决问题
1.不知道你学的什么专业，一般偏背诵的即使最后一周来看应该都是能考过的，虽然那时候会焦急强度很大。如果是数理那就是你平时的练习，相信你能选择考研，应该也不会太差，即使太差，像我数学这么差的人，考前疯狂复习也低空飞过了。问题是可以解决的。当你意识到它们给你带来压力，你不得不解决否则就是沉重枷锁的时候，不要再去认真服烦恼，先记下来在备忘录里面，好好想想，或者是咨询具体该如何做，分条记录下来，完成一条划掉一条。
2.考研真心也需要良好的身心状态，如果积累一些压力你必须即使排遣。不知道你现在的作息是怎么样，你一天最有效率的时间又是那一段？务必保证好休息和营养，但是吃的太饱真的会困。
结合我自身我嗜睡的原因有：晚上没有睡好，穿得过于厚实，吃得过饱、没有头绪进入不了状态所以没有手写眼看脑袋想就会犯困。可以站起来走走，站着看，喝水，调整作息，来点薄荷糖，风油精。务必调整作息，不然内分泌紊乱也会很困，因为考研不是一两天的突击，你要下的是长久的决心，但是不要把长久的压力集中在此时的心中，这是个大目标，但是一个目标合理地无数细化，你一天要搞定的敌人就弱小很多。
觉得运动锻炼太烦，你可以利用你学不进去的时间去你们学校的田径场跑跑步，可以约着你的舍友或者研友。真心运动可以代谢负面情绪，就简单地跑个几圈也好
3.回想你做好的每一件事情，是不是你都相信你可以做好，然后专注投入，不要倾轧其他想法。
你只要做好你应该做的一切，所有的事情自有因果。一定不要急着否定自己，哪怕确实不容易做到。
4.你可以分析一下为什么你无法完成自己的计划，是计划制定不不太合适？一下子心理预期过高？执行力度不够？不去执行、注意力分散？为什么效率不够是重复做会做的。没有好好总结分析自己的弱势，以及怎么去锤炼？是理论知识、公式没有运用好之类？
5.问问你的学姐学长，考研前辈们各种经验和鼓励的帖子
6.实在很累，就腾出一点时间，什么也不要想安静地坐着，不要看手机，不想其他人如何如何。
安静地深呼吸一下。相信你一定可以调整好自己的
7.抛开自己的身份，假如是你的好朋友遇到类似的问题，想想你会怎么提意见，想想其实不会天塌地陷，虽然它很重要，也辛苦，但是不要想得过于痛苦沉重和否定自己的能力和决心，即使能力不够你现在复习就是在提升自我呀，不然就裸考了，其实不作为是最难受的，其实能够去做这样一件事情，你已经很厉害。到底怎么做最好，怎么才能解决问题，六神无主的时候可以写下来一些想法。