瑜伽教程:瑜伽体式,这几个动作能够开肩又开髋
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发布时间：2022-04-23 05:49
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热心网友
时间：2023-07-27 14:48
可以试试这4个运作。
【 1、方块式 + 鹰式手臂 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
小手臂缠绕，右手在上，双手合十；
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。
【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手在身后十指交扣，往前折叠；
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
【 3、方块式 + 双手合十扭转 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手合十，扭转向右；
左手肘抵住左脚底板，胸腔*转动到大拇指的位置；
看上方，换边重复。
【 4、方块式 + 折叠 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手往前小手臂着地，手背交叠；
额头放在手背上，换边重复。
