怎么锻炼肺活量呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:43
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-17 01:38
本人从初中3年级开始锻炼，现在高一年级，有明显的体能提高，为了让大家少走弯路，通过学习和自身总结，有一定的锻炼经验，现在和大家分享，以下是我花了30分钟打完的建议，希望大家不要辜负了我的诚心。
不要憋气！憋气伤肺。也不要什么做吹蜡烛、吹气球、吹喇叭的偏方！
正如我们知道，肺活量是膈肌能力的体现，因此锻炼肺活量就是锻炼膈肌，就像锻炼肌肉一样，要让肺受到刺激、疲劳，机能才会逐步增加。
锻炼肺活量通常要进行有氧运动，比如慢跑（记住是慢跑，不是快跑），慢速游泳，骑单车等，过程要循序渐进，不敢蛮练，强度要在过程中慢慢加大，一般以微微喘气并可以与他人交谈为度。
有氧运动也不是想开展就开展，进行前也要适当热身，拉伸韧带，微微出汗为度（因人而异），此时肌肉达到最好状态，可以顺利的配合你进行有氧耐力训练，达到最好效果，有很好的强身健体之效。
切记！~有氧运动一定要在安全、卫生的环境下进行！天气晴朗最佳，每天最好的空气是在下午3点到9点，这是黄金的训练时间！训练不能空腹！训练前1个半小时需要摄入较多的碳水化合物（馒头、米饭、面条），不要摄入过多的肉类，这样会造成内脏的负担，半小时前储备一定的水分，最好每10分钟喝半杯水，这样肾脏可以充分的吸收水分。运动后要进行放松，也就是低强度的练习10分钟左右，然后拉伸韧带（具体方法最好看书或视频学习，语言实在难以表述）。
有氧运动过程中可以采取跑一段距离，无法坚持时再走一段距离，再跑一段距离，坚持不了时再走一段距离，这样一快一慢，一走一跑的循环可以最大限度的刺激你的心肺耐力，组数因人而异。注：我国青少年心肺功能普遍下降，主要原因是锻炼过少，营养摄入过多，睡眠不足造成的。LZ你知道该怎么做了吧！
最后，提醒你肺活量不是说提高就能提高的，不是几个月就能达到一个很理想的数值，更不是几个星期甚至是几天的功夫，有氧运动必需格几天就练一次，一次30分钟以上。坚持一年，回过头来，你会有自己的感想的。
热心网友
时间：2023-10-17 01:39
肺活量小不一定是坏事。一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱。也就是说，你的肌肉类型决定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。也就是说你的耐力强于你的暴发力。这就说红细胞越多，血液的携氧量越大。我们知道一口气吸入的氧气不一定全被肺吸收，融入血液带给全身器官。呼出的气体中必然会有一小部分氧气。你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。同时，与身体素质、心肺功能和年龄也有关系。这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
长跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
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