如何锻炼臂力?
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发布时间:2022-04-23 05:50
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热心网友
时间:2023-09-20 07:13
可借助哑铃
没有的话,还有一个简单的方法,用两个装满了水的矿泉水瓶,两手各握一个,胳膊肘向自己的身体内侧弯曲,每天做五十下,还可配合瑜伽中的部分动作。
若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。
有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。
热心网友
时间:2023-09-20 07:13
做掌上压要标准,下要下到位,肘关节要成90°,下和上都不能追求速度,这不是比赛,是锻炼,要稳。每次做30~50个,根据自己当前的能力来定,但是,一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少,比方说,你锻炼了一阵子后从35个提升到40个,那么以后就再也不能回到35个去了,要么40,要么再加。锻炼切记不可往回走,心里开玩笑都不行,这锻炼的是决心。
要注意的是3~5分钟做完一次后,不要先急着休息,接着做扩胸运动和深呼吸,这时是最好提高肺活量的时候,而且不费时间,2~3分钟就够了,掌上压的血气降下来了就可以休息了。
哑铃的锻炼也是一样,哑铃不单单锻炼臂力的,应该说是锻炼上半身的肌肉,当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的,前举、平举顺手就没关系的,同样的记得要动作要慢点,不能依靠惯性提起来,放下来的时候更不能快,更加需要你去控制,慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。
同理,做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动,然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。
热心网友
时间:2023-09-20 07:14
双杠臂屈伸
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在家里如何锻炼臂力
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没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量
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练臂力的最佳方法
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如何小学生能加强臂力(在学校)?
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简单又有效的练臂力的方法 简单实效的六个手臂肌肉锻炼法
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