如何健康有效地减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:50

共15个回答

热心网友时间：2022-06-29 14:49

减肥是个长期且持续的大工程，每个人的体质不同，减肥的方法和效果也不同。有的用不吃饭来减肥，这个很不科学，不吃饭确实会瘦，但是由于饮食不规律，时间长了，会引起一些疾病，甚至不可逆。所以减肥一定要科学，减肥一定要循序渐进，不要着急，所谓不能一口吃个胖子，肯定也不能一口就饿成个瘦子，饭一定要吃，早上吃八分饱，中午吃六分饱，晚上吃四五分饱，尽量吃粗纤维的食物，上午可以吃含糖量高的水果，下午要是吃水果含糖量一定要低，晚饭最好六点之前吃，之后就什么都不要吃了，再配合瑜伽或运动，这样的减肥才最好，这是本人亲试，绝对有效果。

热心网友时间：2022-06-29 16:07

三分靠锻炼，七分靠饮食，如果想要有效的减肥，可以平时吃一些鸡胸肉，或者是全麦面包之类的，让自己的饱腹感比较强烈，然后每天坚持两个小时以上的锻炼，可以做一些有氧操之类的，如果体重基数大的话，不建议跑步，对膝盖伤害比较大，然后平时的话可以做一些中高强度的有氧操，这个东西要循序渐进，急不来的，要做好一个100天的规划

热心网友时间：2022-06-29 17:42

1 合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果。这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
2 降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取。所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等。
3 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
4 减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。
5 多喝汤或粥类
每天在用餐之前，可以先喝上一碗汤，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感，降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥类代替主食，粥类更加容易消化吸收，而且提供的能量也是满足身体需求的。
6 睡前4小时禁食
在睡前4小时，身体的活动量减少，新陈代谢也慢慢减慢，这时吃的东西，不容易被消化吸收，会在体内转化为脂肪堆积起来，所以这段时间最好是不吃任何东西。
7 每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水，然后吃饭前也喝一杯，睡前再喝适量的水。除此之外的时间，要养成随时喝水的习惯。喝水能帮助排出体内毒素，而且能增加饱腹感，对于减肥瘦身是有很大的帮助的。
8 坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时。

热心网友时间：2022-06-29 19:33

找一个营养师给你规划你的食谱，再找一个健身教练帮助你锻炼。然后你就能健康而有效的减肥了，贵在坚持。

热心网友时间：2022-06-29 21:41

个人以为健康有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。的做一些体育运动，能够有效而且又健康的减肥，可以适当的做一些仰卧起坐，或者回家的时候多爬几层楼梯，也可以去户外跑步以及散步，在减肥的同时要搭配合理饮食，尽量少吃一些高脂肪和油炸的食物，可以多吃一些富含维生素的蔬菜。

热心网友时间：2022-06-30 00:06

快速健康减肥的方法主要就是要迈开腿，这是最基本的健康习惯，同时也要管住嘴，也就是少吃一些热量高的食物，多吃一些清淡的蔬菜。

摄入的热量和消耗的热量达到平衡，甚至负平衡的时候，就会达到比较好的减重的效果。平时主要是加强运动锻炼的时间和加强运动锻炼的强度，才会有效的燃烧脂肪。

可以进行游泳、跑步或者是跳绳，或者是转呼啦圈，也可以进行一些打球运动，至少每天要达到一两个小时的运动量。

热心网友时间：2022-06-30 02:47

坚守三个吃饭原则:

早饭要吃好，

午饭要吃饱，

晚饭要吃少。

真的下决心想减肥就这么来，可别不吃，或一次性吃太多。至于健身方面，合理规划时间，并不需要锻炼一整天或大半天。这个规划就去健身房找教练给你安排，至于能忍住多久，就看自己的意志力了。祝你减肥成功，望采纳！

热心网友时间：2022-06-30 05:45

一、荷叶灰减肥法
　　荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火，当然荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
　　二、避免单独进食
　　对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有空不妨去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
　　三、走神法
　　有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
　　
　　四、多种进食法
　　意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
　　分食法：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦!
　　五、受刺激法
　　肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，同时不能光对着照片“憎恨”，也不要忘了积极乐观寻找瘦身的最佳途径

热心网友时间：2022-06-30 09:00

嗯，现在减肥是一个中恒的话题，要说到健康减肥呢，首先我觉得应该就是说注意饮食，早上要吃一些富含蛋白质或营营养的东西，这样的保证一天的营养量，中午呢，要吃一些个肉啊，碳水化合物要少吃，晚上是绝对不能吃碳水化合物，要吃一些富含膳食纤维的蔬菜，那个水果可以，所以还要坚持适当的运动，这样坚持一段时间，就是说可以健康的减肥，而且这样减下来的脂肪不容易反弹，所以我觉得这个是健康的，减肥的一个标准，所以你要根据情况有针对性的选择做好体育锻炼

热心网友时间：2022-06-30 12:31

说起健康有效地减肥，那就要从饮食+运动说起。合理搭配饮食，多吃高蛋白的食物，例如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等；减少主食的摄入（不是说不吃主食），或者用一些粗粮来代替，例如糙米饭，紫薯，红薯，全麦面包，全麦面条，燕麦等，这些都是很好的热量低的主食；多吃蔬菜，膳食纤维，菠菜，生菜可以说是很好的刷脂蔬菜了。三餐搭配都要有碳水（也就是主食），蛋白质，膳食纤维的摄入，要遵循这样的原则：早餐碳水多一些，午餐蛋白质多一些，晚餐膳食纤维多一些。按照这样的原则，一种多一些，其他两种就少一些，健康又美丽的瘦，你值得拥有喔！
下面就来说一说运动。就减肥来说，有氧运动更加的适合，或者是高效燃脂的HIIT运动，这些运动都可以在Keep 上面搜到，你可以跟着上面学。运动可以说是对减肥的锦上添花，不过，七分吃，三分练，最重要的还是在饮食上面。加油哦，祝你在夏天来临之前又瘦又美丽！

热心网友时间：2022-06-30 16:19

健康合理的减肥，第一是合理的节食，减肥期要合理的膳食，少吃一些高脂肪，高能量高热量的食物。但是也不能不吃饭。这样反而是不利于减肥的。第二个就是合理的运动。不能运动过量，逐步增加运动量。

热心网友时间：2022-06-30 20:24

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜点、饮料等含糖分比较高的食物，因为吃下去的体积很小，但所含的热量是非常大的，如果正常工作，没有进行额外的体育锻炼，这部分能量是很难消耗下去的。长此以往，过多的这一部分热量就会变成脂肪，囤积在身体里就会造成肥胖。要减少热量的摄入，增加运动量，比如经常慢跑，或者做瑜伽、有氧运动或者游泳，通过消耗额外的热量，起到减重的作用，这两个方法都是比较健康的。减肥是个系统工程，需要恒心和坚持。

热心网友时间：2022-07-01 00:45

首先要建立科学的饮食计划，坚持以早餐为主，早餐不仅要吃饱，还要吃好，怎么把早餐的营养搭配好，尤其重要。

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬点粥，吃一颗鸡蛋和自己喜爱的水果。时间来不及的话，可以买杯豆浆和煎包之类的，都是不错的选择。
早餐一定要保证吃饱、吃好、然后可以适当的缩减晚饭的数量。
相对于早餐来说，午饭和晚饭就可以略微的简单一些，只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。
现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，尤其是火锅之类高热量的食物，晚上还是尽量的少吃为好。

同时要制定合理的健身计划，减肥光靠控制饮食是远远不够的，要配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。

晚饭过后出去散散步，再做一定量的运动，慢跑什么的都是不错的选择。当然冬季也可以选择一些室内的运动。

热心网友时间：2022-07-01 05:23

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
收

热心网友时间：2022-07-01 10:18

如果健康的有效减肥？健康减肥，就是说减肥是一个坚持的过程，咱们不能指望几天或一两个月达到一个很好的效果，应该是控制饮食的，改善饮食习惯，减少热量，还有脂肪的摄入，还有一些糖分的摄入，同时加强运动，加强运动，加强锻炼，减肥过程中会出现反复，你比如说这两个月，一个月可能掉两三斤，可能下一个月体重维持不变，这时候还要坚持，再过一两个月，体重就会下来，就是说减肥可能是一个波段性的体重下降，坚持这样的话，才能最终达到一个很好的效果！追答如果健康的有效减肥？健康减肥，就是说减肥是一个坚持的过程，咱们不能指望几天或一两个月达到一个很好的效果，应该是控制饮食的，改善饮食习惯，减少热量，还有脂肪的摄入，还有一些糖分的摄入，同时加强运动，加强运动，加强锻炼，减肥过程中会出现反复，你比如说这两个月，一个月可能掉两三斤，可能下一个月体重维持不变，这时候还要坚持，再过一两个月，体重就会下来，就是说减肥可能是一个波段性的体重下降，坚持这样的话，才能最终达到一个很好的效果！