下弯腰动作的好处都有哪些呢?你的双手可以碰到地板吗?
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发布时间：2022-10-23 20:31
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时间：2024-02-04 17:55
大多数人都知道你越向前弯曲，你的骨骼和肌肉就越柔软，但你可能不知道的是，良好的弯曲柔韧性有很多健康益处。每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌拉伸”，效果会更好！
下弯腰动作的好处都有哪些呢？
弯腰是每个人都能做的简单动作，但为了健康却不简单！曾是日本棒球运动员和足球运动员智良教练的古在《前屈，最强的舒筋活血法》一书中提到，前屈可以同时拉伸竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“反重力肌肉”。如果前屈的柔韧性更好，说明你更健康，无论从健康还是体态上，你都可以获得很多好处:前屈可以同时拉伸竖脊肌、背阔肌、臀大肌、股后肌等“反重力肌”。
降低跌倒的概率:当柔软度变得更好时，脚就可以轻松地完全抬起，这样就不容易跌倒，还可以预防运动障碍综合征等问题。
能够走很长的距离:不会做徒劳的动作，可以保持体力，所以可以走比过去更长的距离，也不会觉得累。
提高你的注意力:如果你提高你的柔软度，你的身体姿势会变得更好，这会增加你的血液和氧气循环率，所以你的注意力也会增加。
不容易疲劳:如果你有正确的姿势，你就不容易受到重力的影响，这样你的体力消耗就可以控制在很小的范围内，所以你不容易疲劳。
改善姿势:骨盆确实站起来了，肩胛骨也会回到正确的位置，这样就可以摆脱驼背、耸肩等不良姿势。
提高行走速度:柔软度的整体提升使得手臂摆动幅度和行走步距增大，所以行走速度会变快。柔软度提高后，身体更容易活动，这样消耗的热量就会增加，不容易发胖，也不容易反弹。
每一步之间的距离变大:随着大腿后侧变软，你的脚可以向前迈一大步，增加每一步之间的距离。
保持苗条的姿势:柔软度提高后，使身体更容易活动。这样热量消耗就会增加，就不容易发胖或者长胖了。
减少体脂:呼吸变得顺畅后，可以吸收大量氧气，有效燃烧脂肪，达到轻松减肥的效果。
缓解肩痛:可以充分利用肩胛骨放松背部肌肉，改善血液循环，从而改善肩颈疼痛。
改善腰痛:由于背部、腰部、臀部的肌肉可以得到充分的拉伸，可以减少神经压迫等的影响，从而减轻腰痛。
双脚站立，向前弯曲，你的手能碰到地板吗？
上班族站久了。如果他们不想遭受腰痛、驼背、肥胖、体力不佳、骨盆歪斜、呼吸不畅等不适症状，顾思齐认为，最简单的方法就是每天做前屈运动，让肌肉习惯被拉伸的感觉；但如果想进一步增加柔软度，可以再试试“坐比目鱼肌拉伸”。每天只需5分钟，就能打造健康的“软”力量！
【坐姿，比目鱼肌拉伸】目的:锻炼身体的柔软度，放松小腿上部。行动:1.坐坐姿，左膝立起，背部挺直，肩膀放松，双手轻轻靠在左膝上。2.抬起左脚脚跟，将*靠近左大腿，挺直背部避免拱起，然后用身体重量压下上半身。脚尖踩地，脚跟微抬，左小腿拉伸20秒。次数:左右各做一次，共3组。
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时间：2024-02-04 17:56
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