减肥观念和方法 做快乐辣妈
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发布时间：2022-10-22 09:56
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时间：2024-11-23 16:33
其次，我给你讲了科学地判断自己身材的方法，具体说来胖不胖不能光看体重，而是要参考体脂率和体重指数这两个指标，同时，你也可以通过捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，来判断自己是否需要减肥。
再次，我告诉你科学瘦身，要从摆正观念开始。你要认清减肥的目标；选择能坚持下去的方法；注重饮食的平衡性；以及注意补充营养。
最后，我给你介绍了三个科学的减肥方法和三个不靠谱的减肥方法。科学的瘦身的三个方法是：慢减肥，吃有饱腹感的食物，和只吃七分饱。三个热门却并不靠谱的减肥法是：魔芋减肥法、出汗减肥法以及腹泻排毒法。
以上就是昨天的内容回顾。今天，我会继续给你讲解本书的第三部分内容：生健康宝宝，做快乐辣妈。我将从备孕期、怀孕期以及分娩后三个阶段，来向你讲述四部分内容：
先来说说备孕。近年来，出生缺陷率逐年上升，每年有多达80～120万的缺陷儿出生。导致这一现象的一个重要原因就是，新生儿的父母没有做好备孕工作。现在有些女性乱减肥，损害健康，孕前不好好调整身体备孕，当了准妈妈也不重视营养平衡；而有些男性还在抽烟、喝酒、熬夜，就不小心有了自己的孩子，这些都会威胁到宝宝的健康。
那么，应该如何做好备孕工作呢？我将范志红教授在书中的建议总结成了四点，下面和你逐一讲讲：
第一，要养成规律的生活习惯。夫妻双方在打算要孩子的前半年，就要开始规律的生活。最基本的一点是，要早睡早起不熬夜。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，充足的睡眠时间能让你得到更好的休息与放松，为备孕工作储存体力。除了规律地作息之外，你还要一日三餐都按时按量，多多健身、多做运动。
第二，要做孕前体检。备孕时，夫妻双方都要提前做体检，特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。提前知道自己的身体状况能够让你更加正确的备孕。有些不适合生育的遗传疾病，要听从医生的建议。如果有不易怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压病等等，也要提前进行治疗。如果夫妻双方在孕前体检的时候，有一方检查出来是乙肝病毒携带者，不必过于担心，只要提前和医生联系，采取一定措施，就能避免传染给宝宝。
第三，要注意补充叶酸，因为叶酸能够帮助预防多种出生畸形。备孕女性应当提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯。那么哪些食物中有丰富的叶酸呢？最简单、最便宜的就是深绿色的菜叶，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥蓝等等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸就越丰富。这些蔬菜中的叶酸，也不会因为加热而全部流失掉。当然，最好还是要避免用油炸以及爆炒这些烹调方式，你可以选择水煮、清蒸的方式，还要少放盐，这样做出的菜，才既营养又健康。
第四，要适当运动。备孕期间运动有三个好处：
首先，对备孕的夫妻来说，长期合理的运动，能愉悦心情，锻炼体能。让女性产出优质卵子，提高男性精子的活力，确保受精卵顺利着床，使得女性更容易受孕。
其次，跑步这种有氧运动能提高下肢的力量，让准妈妈在身体增加二十多斤时，仍然感觉轻松自如。
最后，女性在备孕期间进行适量的运动，能够增强心肺功能，提高血液输送氧气和养分的能力，在怀孕之后能更好地供应胚胎。如果孕前能够多在阳光下爬山走路，孕妈和宝宝的患病几率会大大下降，对*的骨骼健康也大有好处。
好，以上就是给准备要宝宝的朋友的四点建议，分别是：养成规律的生活习惯；
做孕前体检；提前补充叶酸；适当的运动。
当然，孕育新生命不仅是妈妈的责任，也是爸爸的责任。在备孕期间，丈夫要戒烟戒酒，保持规律、健康的饮食以及生活习惯，积极运动，多多体贴妻子。夫妻双方共同努力，孕育健康的宝宝。
说完了备孕，接下来，我要给你讲讲怀孕中的注意事项：
先来重点说一说妊娠糖尿病。这是糖尿病的一种特殊类型，是指怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的疾病。随着生活水平的提高，我国妊娠糖尿病的患病率越来越高。准妈妈在孕期运动少、体重增加快，很容易血糖升高。而妊娠糖尿病对于胎儿以及孕妇都有极大的危害，所以准妈妈要提高警惕、注意预防，具体说来：
第一，备孕时就要注意预防。要注意通过运动降低身体的脂肪含量，增加肌肉。在饮食方面也要平衡营养，吃能控制餐后血糖的三餐。
第二，孕期要做糖筛检查。也就是在孕24周到28周，去正规医院采血化验，做妊娠期糖尿病筛查，并在医生的建议下控制饮食，或者做进一步检查。
第三，孕期要控制血糖，也要控制体重。在怀孕的前3个月，胎儿还非常小，生长所需要的热量和蛋白质也很少，所以体重正常的孕妇不用刻意多吃。在孕期的4到9月，也不用大吃大喝，因为女性在怀孕之后，运动量减少了，本来就省出了一部分热量。具体说来，在怀孕4到6个月的时候，孕妇可以增加300千卡的热量，相当于1个鸡蛋；怀孕7到9个月的时候，则需要增加450千卡的热量。
而本来就比较瘦弱的孕妇，一方面要避免在孕期增重过多，控制不住血糖而出现妊娠糖尿病；另一方面则要避免因为妊娠反应，而让体重下降太多，要在呕吐不严重的时候，尽量吃一些主食、水果、酸奶等食品。
第四，孕期要合理饮食。患了妊娠糖尿病的孕妈妈，要注意控制餐后血糖。具体说来，炒菜要少放油，不吃油腻的菜肴，多吃蔬菜。在主食方面，则要将平时吃的一半的大米、白面，换成全谷杂豆，全谷指的是没有精加工过的谷物，比如糙米、高粱米等，杂豆指的是除了黄豆、黑豆之类的大豆之外的其他干豆，比如红豆、绿豆、芸豆等等。
而在加餐方面，得了妊娠糖尿病的孕妇不要吃零食甜点，要远离含糖饮料，水果每天不超过1斤，要少量多次地吃。像菠萝、西瓜之类的水果，不建议经常吃，因为它们的血糖指数也就是升糖指数偏高。
这些其实就是糖尿病患者在饮食方面的注意事项。如果你在怀孕期间被确诊了得了妊娠糖尿病，或者血糖有些偏高，又或者担心自己的血糖会升高，都要注意饮食。当然最重要的还是按时孕检，听从医生的意见。
接下来说一说孕期贫血。贫血是很多女性都会有的症状，对孕妇来说更是要注意。因为，如果孕妇自己都不够用，宝宝的那份肯定就供应不上。贫血的孕妇，哪怕最后平安生下了孩子，孩子的体质和智力也会受到影响，甚至可能终生都无法弥补。所以，正在备孕和已经怀孕的女性，一定要注意贫血问题。
第一，在孕前阶段。范志红教授提倡在孕前六个月就做体检，如果在怀孕前就查出来贫血，一定要及时纠正。因为从铁吸收不足，到铁储备减少，到身体中的铁被耗尽，再到出现贫血，通常需要3到4个月的时间。反之，改善贫血，也需要一段时间。所以你一定要提早检查、纠正。
为此，正在备孕的女性要锻炼身体，改善饮食，养好肠胃，储备营养素，也就是我们平时说的蛋白质、脂肪、维生素等各类给人体提供营养的物质。尤其是要停止饥饿减肥，因为饥饿会耗尽体内的营养，降低各脏器功能，等到怀孕了之后，会无法承担宝宝的全部代谢负担。
第二，要注意孕期最后三个月对铁的需求。具体说来一共有四个方面：孕妇的正常需求；宝宝的成长需求；宝宝肝脏要存下从出生到六个月时所需的铁；孕妇的肝脏要存一份铁，好补充分娩失血。所以如果孕妇贫血，一定要及时咨询医生和营养师。
第三，素食的孕妇要更加注意贫血问题。纯素食本身就容易使人体缺铁，再加上有了宝宝之后，还要给宝宝供应一份，所以素食的产妇更要注意贫血问题。必要的情况下，要在医生和营养师的建议下，服用补铁的营养品。
最后来说说，孕期的营养补充问题。怀孕了要补充营养，已经是一条基本常识，但是补充营养也要有所注意，才能对妈妈和宝宝都好。具体说来：
第一，要科学补充蛋白质。其实每天吃75克肉、75克鱼，一个蛋、半块水豆腐再加上两杯牛奶和300克主食，就能满足对蛋白质的需求了。孕期虽不提倡素食，但也无需过多的大鱼大肉。
第二，多吃新鲜蔬菜。尤其是绿叶的蔬菜，因为他们不仅有丰富的叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。有研究证明，孕妇在怀孕期间多吃绿叶蔬菜，生出的宝宝的大脑发育状况更好。特别是孕期的最后三个月，孕妇容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
第三，不用害怕胆固醇。有许多朋友，因为胆固醇偏高，在吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。但是对准妈妈来说，胚胎的生长需要快速的细胞增殖，而胆固醇是建设细胞的必备材料。所以，每天吃一两个鸡蛋，对准妈妈和宝宝的营养供应十分有益。而且，鸡蛋中的营养成分，还能帮助宝宝的神经系统发育。
第四，孕期要远离不健康食品。孕妇要少喝酒或者不喝酒，少喝各种碳酸饮料。煎炸或者烧烤的食物，用大量的油、盐、糖加工的菜肴，都尽量不要吃。这些食品对胎儿有害无益，而且还会增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。
以上就是准妈妈在孕期补充营养时的一些注意事项，具体说来，就是要做到荤素搭配，科学饮食，远离不健康食品。
说完了备孕、孕期，接下来说说宝宝出生后，新妈妈应当补什么。
刚生完宝宝的妈妈身体是非常虚弱的，所以需要重点注意饮食。下面我来和你具体说说新妈妈需要吃的食物：
第一，刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食物。新妈妈刚生完孩子，消化能力较差，所以不能吃过于油腻难消化的食物。这时候，小米粥、鸡汤软面条等都是非常不错的选择。几天后，新妈妈的消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。
第二，要注意补充铁元素。生孩子时，产妇都会失血，所以补充铁元素就十分必要。每天吃点红肉和动物内脏，就可以帮助补铁。如果新妈妈是素食主义者，那么可以把黑芝麻、红枣，以及花生等坚果打成糊糊喝，同样也能补铁。
第三，哺乳的妈妈要注意补钙。乳汁里有很多钙，如果产妇从食物中获得的钙不够，就会从骨头中抽出钙来供应宝宝，容易得骨质疏松。所以，新妈妈在哺乳期可以喝热牛奶和常温酸奶，吃一些豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
第四，要补充足够的水分，而不是脂肪。哺乳会消耗新妈妈体内大量的水分，所以每天要比平日多喝3到4杯的水、牛奶、豆浆或汤。如果恢复得好，则不需要增加脂肪的摄入，因为从怀孕初期到分娩，新妈妈已经储存了几公斤的脂肪，这些脂肪已经足够了，并且将在哺乳时派上用场。
总之，产妇生完孩子的第一个月，需要多补充铁、钙、蛋白质、维生素、矿物质，以及足够的水分。
那么接下来，我就来给你说说今天的第四部分内容：母乳喂养的好处。
在我国，每年有近2/3的新生儿没有经历过纯母乳喂养。更令人担忧的是，近年来，城乡地区的母乳喂养率也都呈持续下降趋势。但其实，母乳喂养对宝宝和新妈妈都有益处：
对宝宝来说，较长时间的哺乳，有利于他们的身心发育，还能减少他们患白血病在内的多种婴幼儿疾病的风险。这是任何牌子的进口奶粉都无法完全替代的。
而对新妈妈来说，哺乳能减少患乳腺癌的风险，有助于子宫恢复。婴儿的反复吸吮，能够让母亲的体内释放一种叫作“催产素”的激素。这种激素不仅会让乳房分泌乳汁给婴儿，还能引起子宫收缩，促进子宫恢复。
其次，哺乳还有助于产后瘦身。一方面，生产乳汁是一个活跃的代谢过程，会消耗一定的热量。另一方面，在孕期，孕妇的身体会储存几公斤的脂肪，用来制造乳汁。所以，哺乳有利于产妇减肥，恢复身材。
总之，母乳喂养的好处多多，希望妈妈们能下定决心，选择母乳喂养。
好了，以上就是今天的主要内容：生健康宝宝，做快乐辣妈。我来带你简单回顾一下：
首先，我给你介绍了做好备孕工作，要注意的四点，分别是：要养成规律的生活习惯；做孕前体检；注意补充叶酸，预防多种出生畸形；以及，适当运动。
其次，我给你讲了在怀孕期间，要警惕妊娠糖尿病和贫血问题，还要科学地补充营养，要补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜，不用害怕胆固醇，以及远离不健康食品。
再次，我给你讲了新妈妈应当补什么。具体说来：刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食品；要注意补充铁和钙；以及足够多的水分。
最后，我给你介绍了哺乳的好处：对宝宝来说，母乳有利于他们的身心发育，和减少患多种婴幼儿疾病的风险；对妈妈来说，哺乳能减少患乳腺癌的风险，促进子宫恢复，帮助产妇瘦身。
好了，今天的节目就到这里，明天，我会继续给你讲解本书的第四部分内容：善待身体，预防慢性疾病。
