急急急!跪求:我163cm,110斤,想在一个月之内减肥到95斤,我该怎么减

发布网友发布时间：2022-10-23 15:44

共5个回答

热心网友时间：2024-08-26 16:21

以跑步机为主如果是男生再加上点器械训练
女生也可以稍微加上点轻器械
不过跑步机一定要坚持最好能持续跑7---9的速度1个小时
或者是走5的速度爬难度为5的坡走完全程

早餐可以稍微吃点中餐健身前不用吃过多晚餐一定要少吃最好到睡觉的时候有饿的感觉更好不要吃夜宵
但是吃饭是一定要吃不要饿肚子一是饿出来的人不精神面色难看二是你饿久了对胃影响很大

跑步机是最好减肥反弹也不多的机器我曾经每天坚持跑一个小时加轻器械
一个月30斤都可以

热心网友时间：2024-08-26 16:21

节食+运动
给LZ的建议如下：

1.早餐：纯牛奶豆浆或者燕麦全麦面包

馒头的热量可不小全麦食品热量比较低而且容易产生饱腹

2。建议LZ午餐和晚餐呢对调下

晚餐喝汤比较好午餐应该丰富些有碳水化合物脂肪蛋白质和维生素才好

晚餐要少量主食或者不吃主食

脂肪类和高蛋白的高热量食物最好放在上午吃这样才有利于消耗热量

3。运动
建议LZ快走和慢跑相结合效果更好！

或者是原地跑

1小时大概可以消耗200-300卡

运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡可以帮助加速消耗热量而且黑咖啡的热量几乎为零

热心网友时间：2024-08-26 16:22

运动并且少吃。我原来跟你现在的情况比较像。不过现在体重已经稳定在95斤左右了。不过这不是一个月的功效，要达到稳定和健康的减肥，从110到95，我是用了半年的时间。
如果你想以后一直保持住好身材，那就不能操之过急。一天隔一天去游个泳或者跑个步，晚上少吃点儿。只要坚持大半年，绝对可以减下来。
如果你只是想要一时的减轻体重，那么只能吃减肥药了。不然一个月瘦15斤，是比较困难的。弄到最后只会伤害自己的身体。

热心网友时间：2024-08-26 16:22

跑步每天坚持1小时
游泳每天坚持一小时
尽量早睡早起不要熬夜喝酒之类的
早上吃一个鸡蛋 250ml的牛奶一个馒头或者全麦面包一片
中午不要吃太多只要肚子不感觉饿就好
晚上尽量不要吃饭多吃水果或者蔬菜沙拉不要加沙拉酱

看电视之类的也可以做一些伸展运动具体的你可以看这个网页

热心网友时间：2024-08-26 16:23

别吃热量高的东西··最好只吃蔬菜水果餐别吃主食

跑步··每天慢跑半小时以上会消耗很多热量
如果不愿意跑步可以在家楼下跳绳跳绳减重不是很快但体积上会减少很多

希望你成功