女性游泳要注意什么

发布网友发布时间：2022-10-23 17:15

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热心网友时间：2024-11-06 00:18

　　1、身体疲劳后，机体反应能力下降，协调性差，所以应当休息后再下水。

　　2、要制订落实安全卫生措施和制度，以免意外事故和传染病的发生，并经常检查。

　　3、游泳上岸牵拉韧带结束后，应及时冲洗身体*，最好用几滴眼药水，预防沙眼和结膜炎等眼病。

　　4、掌握好游泳时间。游泳最好形成规律性，定时、定点进行练习，这样才能使锻炼取得更好的.效果。

　　5、不要空腹去游泳，否则容易产生头晕和四肢无力有现象。饭后立即去游泳，容易影响消化，有碍身体健康。

　　6、游泳练习结束后，应做充分伸展和拉韧带动作的练习，使重叠凌乱的肌纤维尽快抚顺，这样会使肌肉更富有弹性，肌肉的线条更加美丽。

　　7、游泳时要选择适宜的水域，了解水情。一般不要到有淤泥、杂草、木桩、急流、淤涡、暗礁和风浪较大的水域去游泳，以免发生危险。

　　8、每次游泳的练习时间，应根据每个人的身体状况，游泳练习时间的长短和游泳技术水平的掌握情况来决定。随着游泳技术水平的提高和体质增强，运动量可逐渐加大，但每次练习的时间初学者不宜超过2个小时，经常练习的也不宜超过3个小时。

　　9、游泳前要充分做好准备活动。使肌肉的力量增加，韧带的弹性加大，关节的灵活性增强，动员和促进各器官系统尽快投入工作，提高神经系统的兴奋性。这样，能有效地预防下水后出现的心慌、头晕、恶心和腹痛、肌肉抽筋和拉伤等不适现象的发生。