在考场上,无法控制地惊恐发作,怎么才能不焦虑?
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发布时间：2022-10-23 07:57
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时间：2024-10-28 21:20
一、深呼吸
四到五次的深长的腹式呼吸，深呼吸能刺激心脏和肺部的神经，起到镇静的效果。
二、接地练习
将双脚放在地板上，将所有注意力都转移到脚底。在那里待至少一分钟，直到你对脚下的地面产生强烈的感觉。
三、慢下来
在呼吸练习和接地练习时保持静止不动。听你周围的声音，注意周围世界的色彩，关注周围世界中事物的质地。
四、专注于焦虑的感觉
调谐到焦虑的身体感觉，如心跳加快或肠胃翻滚。带着好奇和同情对待焦虑，留在这种感觉中，深深地呼吸，直到你感觉到它们平静下来。
五、学会适当的放松
及时表达,因为考试的紧张、焦虑每个人都会有,不能够陷入其中不能自拔,更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题,可以跟自己的家长或朋友沟通和交流,然后表达出来自己的焦虑情绪,寻求他们的理解、鼓励和支持。
六：转移注意力
可以适当运动或者是听音乐,从而让自己放松下来,当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中,而且就钻牛角尖,总是想非常焦虑的事情,这个时候可以跑步、打球,进行一些紧张、竞争性的娱乐活动,都可以让自己放松下来,或者是听听轻音乐,转移自己的注意力。
七、适度降低期望
学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。
八、积极寻求帮助
当你的焦虑情绪状态超出自己的可控范围后，应积极主动地向家人、朋友倾诉，或向专业人士求助，积极主动寻求帮助，及时发现问题、解决问题，避免事态严重化。
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时间：2024-10-28 21:21
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时间：2024-10-28 21:21
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