睡眠的最佳方式是什么?
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发布时间：2022-04-23 04:38
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懂视网
时间：2022-07-05 06:59
1、仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
2、在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
3、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
4、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
5、中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
6、当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
热心网友
时间：2022-07-05 04:07
人短短的一生，需要花三分之一的时间在睡眠上，睡觉，对于人类而言是非常重要的一件事情。人如果没有了睡觉，身体的各个机能都会退化，直至死亡。
有一个正确的睡觉姿势，保证一个良好的睡眠质量，这是非常有必要的，同时睡眠问题也成为了国际组织研究调查的一个重大问题之一。
有人说左侧卧睡会压迫到心脏，这种说法是对的吗?
那么什么样的睡眠姿势是最正确的呢?
左侧卧睡会压迫心脏，这种说法其实是片面的。
因为左侧卧睡对于肝脏不舒服的人们来说，是最优的睡姿选择，但是对于患有心脏病的人们来说，左侧卧睡无疑是雪上加霜。
选择什么样的睡觉姿势，需要根据每个人的身体状况、身体条件来决定，不能够以偏概全。
对于其他疾病的患者，比如患有肺部疾病的病人就可以选择仰卧睡姿，但是需要把头部垫高，这是为了污秽物不倒流能够正常排出;患有腰间盘突出的病人可以选择在腰部点上柔软的小枕头，让腰部不再悬空，可以缓解疼痛。
什么样的睡觉姿势是最好的呢?
对于一般人而言，仰卧睡姿是最好的，因为这些人群没有其他的疾病困扰，只需要考虑睡觉的舒适度，而仰卧睡姿需要保持头部和颈部在一条直线上，这样就不会出现脖子前倾的不良情况，那样也是一个很丑的形象。
为了有一个好的睡眠质量，除了要有正确的睡眠姿势以外，还需要在睡前进行一些热身活动。比如可以在睡觉之前做一些瑜伽动作、在睡觉之前泡一个热水脚或者喝一杯红酒，这些都是非常好的能够帮助睡眠的方式。
同时需要注意的是，在睡觉之前不能够吃太多的刺激性食物，这样无论是哪一种睡姿都会造成肠胃的不适，严重的人还会发生呕吐的现象，这样的话就会严重的影响了睡眠质量。
在睡觉之前同样不能吃的太饱，吃的太饱的话会无法安心入睡，大家常说吃饭只吃七分饱，这是非常正确的。让肚子有一点点的空余，其实反而不会让人感到饥饿，可以更快入睡。
睡觉是人的大事，保证睡眠质量尤为重要，充足的睡眠可以保证第二天有充沛的精力面对学习，提高学习的专注度。
热心网友
时间：2022-07-05 05:25
方法/步骤
六个方面：
一：睡觉的习惯
二：睡觉的方向
三：睡觉的姿势
四：睡觉的时间
五：睡觉的环境
六：睡觉的床
最好的睡觉习惯
裸睡
传统观念讲究“和衣而眠”，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。看过下面的文章，相信你会爱上裸睡！
最好的睡觉方向
头北脚南
人睡觉时应该头朝北偏西，脚冲南偏东
西医认为，人睡觉时头朝北，脚冲南，和地球磁力方向一致。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中大脑同样也会受到磁场的干扰。 若人睡觉时，顺应了磁力线，能够最大限度的减少地球磁场对人体的干扰，利于睡眠。若人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直，地球磁场就会影响人体生物电流，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
中医认为，睡眠中应让体内气脉与大自然气脉相一致，即中医学讲的“立脉”、“立气”中的“立”之意，这样血脉也更通畅利于睡眠。而我国地势西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进，因而，睡眠时头向西北、脚朝东南，则人体气脉与大自然一致。
注意事项：
睡觉时，头朝哪个方位最好呢？其实，无论是“地磁线理论”还是中医所谓的“应自然之气而卧”，皆有其道理。不过，回归现实生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影响，关于睡眠方位的这些理论则更适用于作为参考，不必太过拘泥。而徐文兵则曰，睡眠养生，讲究方位之外，对于现代人来说，更多的在于拥有良好的睡眠习惯，譬如睡足觉、规律睡眠等。
最好的睡觉姿势
站如松，坐如钟，行如风，卧如弓！ 身睡如弓效果好，右侧，曲腿，左手护胸。其形像胎儿在母亲体内的姿势，这样的姿势使内脏,肌肉,皮肤,胸腔,腹腔受力最小,使身体各个部位都能充分地得到休息。同时由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，曲腿可以更好的促进下肢血液循环。
缺点:影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。同时脊椎不好的人也不适合右侧卧位。
仰卧对血液循环最有利
据了解有60％的人选择仰卧睡姿。这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。仰卧时不要将手放在*，否则容易梦魇。
注意事项：
不要刻意使用哪种睡觉姿势、要放松； 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 儿童的睡觉姿势一定注意，因头骨未成形，经常采用一种睡姿容易变形。
最好的睡觉时间
因季节而异
春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最少也要有6小时。体弱多病者应适当增加睡眠时间。
注意事项：
每晚22:00-23:00是最佳入睡时间。 （小孩则是8点半左右。） 人体有自己的代谢行程表，当夜间11点-2点时，正是肌肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是预防老化的最佳时机。11点-1点则是最重要的“肝”排毒时段，全身上下的废物都得在此时清出去。无论如何，在这段时间一定要熟睡。
最好的睡觉环境
卧室里要整洁、湿润、安静，同时应尽量避免放置过多电器，以免人脑在休息中受太多干扰，最好摆放一些可以散发清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉也会影响健康。
注意：床周围不要放置大的镜子，否则起夜是容易吓着。
最佳的床
硬床or软床
硬床：
古人总曰“睡硬床解乏”，因为若床过“软”，接触的都是肌肤，床只与肌肤相亲，无法使筋骨得到按摩，反而会让人更疲惫，硬床却不会这样。而且，硬床还能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，因而养生之余还有不少“疗效”，如青少年睡硬床，可防驼背，腰背疼痛难屈伸者，可缓疼痛等等。
另外，常睡硬板床，还能增强皮肤功能，且通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患，所谓益处多多。怪不得古人所睡之床，不仅床是硬的，枕头也是硬的，现在的医院里也都是硬板床。SO，轩之爱硬木床“养生”，不无道理。
缺点：硬床不能适应人体曲线的需要，反而会肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。
软床：
软床，柔软而舒适，与肌肤之接触更为充分、亲密，睡眠之安全感也更为强烈。而对于像柚子这样皮肤和身体都比较敏感的妹纸来说，软床之柔软，加上完美贴合人体生理曲线的设计，更能满足柚子的需求。
缺点：如果床过软，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛；特别是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。
最佳的床：
结论：过硬或过软 皆不益健康
其实，理想的床铺太软或者太硬皆不宜，应该软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。
另外，床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上 ；床就不用费力，下床时伸腿可着鞋履。
床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。
最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
结语：
养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”。
睡觉很重要，因为人一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，同时人体大部分的修复和排毒工作都是在睡眠中进行的，所以睡眠的质量决定了身体的质量。
老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成良好的生活习惯，不要跟太阳对着干。
热心网友
时间：2022-07-05 07:16
