男性如何锻炼才能减掉大肚子?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:38

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热心网友 时间：2022-06-06 07:21

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

热心网友 时间：2022-06-06 08:39

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

4、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

5、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子

热心网友 时间：2022-06-06 10:13

1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

热心网友 时间：2022-06-06 12:05

五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
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热心网友 时间：2022-06-06 14:13

1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

热心网友 时间：2022-06-06 16:37

太简单！本人做为男性退休人员，身高1.75米，在2016年时体重达87公斤，大肚腩，属肥胖型，后来每天适当活动，每天注意控制食量，吃饭少，少吃肉，每天产生饥饿感，上午10点饿了，中午12点吃饭不多吃，下午4点饿了，晚上吃饭也不多吃，虽每晚喝三两白酒，菜并不多吃，我现在体重已经降到78公斤，除血压略高[现在在吃降压药后血压为120～65，我不知道该不该停药]，血脂、血糖、尿酸、低密度蛋白质等均正常，身体及精神非常好，小肚腩早就没有，我的经验希望能值得其他男性网友借鉴。

热心网友 时间：2022-06-06 19:19

网上很多博主啊会说吃这个吃那个，其实没啥用，而且容易反弹，我建议没毅力真别减，吃苦受罪还瘦不了，耐心很重要。

别饿着

很多人减肥会觉得我少吃就不长肉，其实是错误的，短时间可以瘦一点但收益太小，身体细胞在下次进食的时候会觉得自己老是吃不到饭要多屯点脂肪。反弹厉害。正确应该多吃，但别吃高油脂之类比较不健康的，控制饮食固然重要，但是最重要的是不能饿着。控制的是吃的东西不是吃的量。多吃蔬菜水果等等健康低热量食品。可以用水果代替主食，水果纤维高，果糖高，比较容易减肥，这是一个轻松减肥的开始

如何减肥

减肥其实就是消耗大于摄入，结合第一点我们应该多运动，如果你没耐心劝你看到这就趁早别练，减肥要做多有氧，但是无氧运动一定也是必不可少的，也就是说在减肥的时候也要带着肌肉训练，单是有氧运动效率不高。一定要多吃相对低热健康的东西。有氧运动很容易进步，可是你一停下来脂肪就很容易反弹，因为有氧没有提高你的基础的代谢。而无氧运动练到肢体酸痛，这样身体就要进行肌肉修复，修复本身会消耗很多能量，所以一定要做无氧。一般一个小时无氧半个小时有氧，减脂比较快

关于嘴馋

减肚子很苦我知道，但有时候忍不住了也要犒劳犒劳自己，这时我们可以用欺骗餐：欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。欺骗餐不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。有一点需要记住，必须首先吃蛋白质食物。确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日，被一整天都吃这种欺骗餐，在每一次吃欺骗餐后，必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天（又见仁见智了）。

欺骗餐

那么欺骗餐应该怎么吃？，三分之一蛋白质，三分之一水果或者蔬菜，最好三分之一你可以吃任何你想吃的东西蛋糕啊甜品啊都可以。如果你想多吃甜品，你就要多吃一盘，所以你多吃甜品就要多吃水果蔬菜和蛋白质。这个办法你不会大量吃高热食品所以基本不会有太多负面影响

其实比如楼下推荐的下腹卷体

很多肚子大的人做很吃力，但要带着做，楼上说的是有道理的。

纯手打我好累。唉又帮助了一个人呢

热心网友 时间：2022-06-06 22:17

1、针对腹部锻炼的健身器材
例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。
2、仰卧起坐
身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条最常用的方法。
3、腹部按摩
需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助然手脂肪。

热心网友 时间：2022-06-07 01:31

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

热心网友 时间：2022-06-07 05:03

五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
查看全部766个的...
抽肚子上的脂肪需要多少钱?「长沙雅美」水动力分层减脂...

热心网友 时间：2022-06-07 08:51

不要暴饮暴食，戒酒精、零食摄入，作息要规律，早睡早起，上班期间每天不要久坐，每一小时起来升一下懒腰，转动转动身体，平时管住嘴迈开腿，多喝水和吃水果，控制精细粮的摄入，每天睡觉前3小时不要进食，每周保持2-3次高强度超过1小时的连续运动，不管是跑步、快走、还是打球、瑜伽、跳舞，饭后半小时不要坐着或者躺着，饭后半小时可以慢步行动一下，如洗洗碗筷、散散慢步！希望对你有帮助

热心网友 时间：2022-06-07 12:55

这个我可以分享一下，不用忌口，
我22岁的时候吧，因为夏天天天喝啤酒，最后一个夏季下来，很明显的啤酒肚了，到了秋季才追悔莫及，然后痛定思痛，给自己下了一个规定：每天睡觉前做俯卧撑，然后，坚持了一年半吧（其实用不到，只是最后成习惯了）就是，睡觉前100个俯卧撑，好像几个月就减下去了，然后就是腹肌，咔咔咔，其实，习惯都是养成的，只要坚持锻炼，绝对能减掉，之所以做俯卧撑：地点不*，不用器材，不用花钱，不用忌口，最多做完休息好洗洗澡，也不是很浪费水啦

热心网友 时间：2022-06-07 17:17

选择适合自己的运动是非常必要的，刚开始减肥的时候因为体重比较大，如果跑步或长时间的走路会对膝盖产生比较大的冲击。建议选择游泳或者快步走。同时饮食上要加以控制，增加蛋白类的食物，减少脂肪类的食物。青菜牛奶，鸡蛋豆腐都是不错的选择。总之只有调整食物结构，体中才能有效的降低。再加以配合适当的运动，大肚腩很快就会减下来的。

热心网友 时间：2022-06-07 21:55

一，游泳，，游泳能消耗大量热量跟脂肪。属减肥之上上选。以冬泳为最佳。
二，仰卧起坐，如果肚子大，先建议半仰卧，每天早30次晚30次。有了腹肌后，开始加量和全仰卧。后期倒挂仰卧。
三，戒啤酒。晚饭减半。
四，快走或慢跑，时间长，效果差，但一旦坚持下来，，是全身性的。。
本人180原来体重210。1年半减到160。。。。现在145上下。取消了游泳，加了骑单车五公里。

热心网友 时间：2022-06-08 02:49

大肚子是比较难减的 因为肚子也不是一朝一夕之间所形成的
所以需要长时间的运动 以及改变生活中的饮食习惯
可以在生活中多吃一些高纤维的食物 以及无糖的酸奶都是可以的
这些都是（稼红的廋身笔记）里所说的 你可以借鉴一下