血管可以变粗吗?如何变粗我有哑铃杠铃?

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于...

如果可以最好买两个哑铃。 怎么使小臂变粗 胳膊有力量 前臂肌练法 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种...

可以在家做俯卧撑，还有拉单杠做双杠。手持哑铃或者杠铃负重做卧推还有弯举高翻等手臂的力量型练习。偶尔可以拉下弹簧，要每天换不同种的运动训练，这样子容易长肌肉，可以多吃些牛肉蛋白质食品。。。

实：1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大，提高力量速度，不过耐力增长不显著;10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不显著，不过力量、速度、耐力都有长进;30RM的负荷训练肌肉里面毛细血管增多，提高耐久力，不过力量、速度提高不显著。由此可 见，5-10RM的负荷...

背肌的话 用哑铃 杠铃 可以练，但不是很充分，最好是到健身房去用专业的器械锻炼。用哑铃练背肌的话是单笔哑铃划船，杠铃划船，杠铃耸肩，哑铃耸肩等，背肌的话有条件的话做引体向上，宽握距的引体向上，也是锻炼背肌的有效手段，手臂的话，哑铃弯举，杠铃弯举，哑铃臂屈伸等。

练哑铃不能把手臂变粗。因为哑铃主要运用的就是手臂的力量，在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。能让手臂变粗的锻炼方法：1、引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。2、负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的...

基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条...

没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大...

所以次序是这样的： 1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次 2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好 3：拉力器：3-4组，每组10-12次 4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳 这么练：先用哑铃热热身，不算练习，等身体渐渐进入状态了，在开始，首...

如何锻炼肌肉变粗变大？一、重量训练 重量训练是增大肌肉的主要方法。通过举起重物，肌肉受到刺激，进而增长。可以选择杠铃、哑铃、器械训练等，针对不同部位如手臂、腿部、背部等肌肉进行锻炼。二、合理营养摄入 锻炼与营养摄入相辅相成。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议运动后补充高质量的蛋白质。此外...