白领久坐容易引发肩部不适,该如何有效缓解肩部不适呢?

发布网友发布时间：2022-10-16 05:52

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 11:29

首先肩部酸痛的话，可以用一条毛巾，两只手一只手拉一边，从前面往后面运动，刚开始可能有点困难，但是慢慢来，适应了就好，但是运动这事吧，千万不要操之过急，如果觉得有点痛可以用长一点的毛巾，坚持一段时间就可以缩短长度，我就是这样每天由前到后做100次，对缓解肩部疼痛有很大的作用。

还可以肩部不适的时候，直接靠墙站一会儿，只要头，肩，*，小腿肚，脚后跟都紧紧的靠在墙壁上，这样站几分钟，也可以消除肩酸。

还可以常做缓解操

　　旱地划船操：先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者背部疼痛问题。

　　伸展背部操：取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。

　　捶击背部操：端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。

肩部酸痛的时候还可以背着手，一上一下，一左一右的拉住手，紧紧的扣住，这样也可以缓解疼痛，手拉手后坚持30秒，然后又可以换手拉住再坚持30秒。

热心网友时间：2023-10-16 11:30

首先应该工作一段时间后定期休息，其次休息的时候做适当肩颈运动，然后可以选择站着办公，这样身体才能得到有效放松。

热心网友时间：2023-10-16 11:30

首先我们一定要给肩部进行按摩，而且过一段时间一定要拔罐，不要长时间久坐，一定要多进行锻炼。

热心网友时间：2023-10-16 11:31

不要长时间久坐，工作一段时间后，需要站起来走动下，活动下筋骨。

热心网友时间：2023-10-16 11:31

可以多做一些颈部运动。起来走走转一转，扭一扭头部。或者是给自己做一个肩部按摩。换一个舒服的坐姿。在晚上回家以后可以拿毛巾敷一下自己的肩膀。实在是严重的话可以去中医院针灸推拿，都是有很好的治疗效果。