如果要教小朋友做瑜伽 你会选择这6个体式吗
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发布时间:2022-10-16 02:54
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热心网友
时间:2023-10-15 02:47
01 x 山式
a 双脚并拢,双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起;
b 膝部绷直,膝盖上提,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;
c 腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,颈部挺直;
d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾,而要均匀分布;
e 理想姿势是双臂伸展过头顶,但为了方便,也可放在体侧。
f 保持该体式30-1分钟;休息,放松,时间充裕,可重复多次练习。
02 x 树式
a 山式站立;
b 曲右腿,右脚跟放在左腿根部,脚掌贴着左腿,脚趾朝下;
c 重心放在左脚,双掌合拢,伸直手臂举过头顶,双手合十;
d 保持这个体式30秒-1分钟,深长地呼吸,然后放下手臂,伸直右腿,回到山式,另一侧重复。
03 x 半月式
a 山式站立;
b 深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行;
c 右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直;
d 呼气,向右侧弯曲躯干,右手掌抓住右脚踝,有可能的话,右手掌应完全放在地面上;保持2-3个呼吸;
e 呼气,曲右膝,右掌放在右腿前方,左脚接近右脚,保持两个呼吸;
f 呼气,身体朝头部方向伸展,抬左腿,直至与地面平行,伸直右腿,保持右腿稳定。
g 可以抬起左臂,与肩呈一条直线,亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒,深长均匀地呼吸。