如果要教小朋友做瑜伽 你会选择这6个体式吗
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发布时间：2022-10-16 02:54
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时间：2023-10-15 02:47
a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；
b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；
c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；
d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；
e 理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体侧。
f 保持该体式30-1分钟；休息，放松，时间充裕，可重复多次练习。
02 x 树式
a 山式站立；
b 曲右腿，右脚跟放在左腿根部，脚掌贴着左腿，脚趾朝下；
c 重心放在左脚，双掌合拢，伸直手臂举过头顶，双手合十；
d 保持这个体式30秒－1分钟，深长地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一侧重复。
03 x 半月式
a 山式站立；
b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；
c 右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；
d 呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；
e 呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；
f 呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。
g 可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。
