发布网友 发布时间:2022-10-16 04:00
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热心网友 时间:2023-10-15 16:10
少吃高热量的碳水化合物食物,还有高脂肪的食物也得少吃,全麦面面包可以当早餐,吃粗粮帮助减肥。还有各种谷物成分,如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等,也含有丰富的膳食纤维、维生素B和矿物质,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,多参加体育锻炼,跑步锻炼对减肥很有效。热心网友 时间:2023-10-15 16:10
吃早餐要想不胖,要少油、少盐、少主食,多蛋白质、多不饱和脂肪酸。这里建议以豆奶+全麦吐司+水果为搭配。豆奶选高蛋白含量的,像我常喝的豆本豆能达到3.8g/100ml,并且还含有对人体极好的不饱和脂肪酸,还没有防腐剂的添加,喝起来真的很放心;全麦吐司补充膳食纤维和糖类;水果建议选择橙子、苹果之类的,补充维生素和部分糖类。热心网友 时间:2023-10-15 16:11
推荐吃燕麦片,既有饱腹感还没啥影养。