有什么办法让自己提起精神
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发布时间：2022-10-15 10:51
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时间：2023-10-08 21:56
辽宁中医学院附属医院神经内科主任、主任医师王健在解释这种现象时说，春天犯困
是因体内血液循环有季节性差异。春天的皮肤血管处于迟缓状态，体表的血流量增加，脑组织的血流量相应减少，而脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性尚不能很快地解除。同时，春季是“发陈”季节，阳气升发、万物萌动，人体代谢旺盛，需氧量也增大了，脑组织的供氧就显得不足，于是产生了春困的现象。
“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的，但只要顺应人体自然变化规律，遵循春季养生原则，注意自我保健和调理，是可以减轻甚至克服的。
良好的作息习惯利于克服春困
王主任说，保证有充足睡眠时间，早睡早起，可以提高睡眠质量，有助于消除疲劳，使大脑得到充分的休息，清晨起床后精神格外饱满，减少白天的困倦现象。睡懒觉并不能增多大脑的血液供应，只会越睡越懒。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。
另外，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”发生，使人感到头晕困乏。所以，经常打开窗，保持室内空气新鲜，不仅对防治“春病”有利，对克服“春困”也有作用。
科学的饮食有益于消除春困
从中医角度来讲，春季人体代谢增强，饮食中要适当增多一些蛋白质丰富的鸡鱼肉蛋和豆制品以及新鲜蔬菜和水果，以满足身体的需要。温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，这样有助于阳气的升发。黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等也要经常食用。再有寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。
另外，摄食适当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛。同时还可增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食物，诸如绿色蔬菜、咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，消除疲劳、防止困倦，王主任建议说。
适当的运动可缓解春困
春天是万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。
另外、体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
最后王健主任提醒读者，春天湿气比较重，不要过度劳累，睡眠与锻炼也不能过度；多吃点清淡可口的食品；多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑提供新鲜充足的氧气。对那些已“染”上“春困”的人来说，应该多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水、少吃油腻及热性食物。工作中犯困时，可适当做头部按摩以缓解症状。
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