上班族怎么减肚子呢

发布网友发布时间：2022-10-14 20:32

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热心网友时间：2024-12-04 01:58

上班族怎么减肚子呢

　　上班族怎么减肚子呢，上班一族最大的苦恼应该是自己日益隆起的小肚子，因为坐着，每天的活动量非常少，小肚子上就会出现脂肪堆积，穿衣服也会受到诸多的*。那么上班族怎么减肚子呢。

　　上班族怎么减肚子呢1

　　上班一族最大的苦恼应该是自己日益隆起的小肚子，因为经常坐着，每天的活动量非常少，而且平时下班后也很少锻炼，这样小肚子上就会出现脂肪堆积。高高隆起的小肚子不但让自己的体型变得非常难看，就连穿衣服也会受到诸多的*。

　　不要让精神压力促使多吃

　　有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。

　　少在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的.饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人吃饭

　　和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往多吃。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　常做仰卧起坐

　　仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

　　加强要不锻炼

　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　想要减肚子就要从两方面做起，一是要注意饮食要合理，多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，而且三餐要定时，每餐只吃八分饱等；另一方面就是要注意加强锻炼，就是工作的时候，也应该坐一会儿后，站起来走一走，下班后还可以做一做仰卧起坐，睡前揉一揉肚子等，都可以减肚子。

　　一、时常站立

　　上班族最容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。

　　二、多喝水

　　喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。

　　三、不要翘腿

　　你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

　　四、随时做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　五、顺时针*

　　对肚子的*也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地*那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再*。慢慢地把力加大，最后*到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。