怎样锻炼前臂的肌肉啊,用哑铃

发布网友发布时间：2022-10-15 21:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 01:58

　一，坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。

　　二，坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
　　三，坐姿哑铃手腕卷曲
　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
　　身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
　　重复12-15次。

　　四，坐姿举锤式屈伸
　　坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。
　　重复做8-12次。
　五，仰躺交叉肩膀练习
　　仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。
　　重复做12次后换手进行。

　　六，站姿双臂伸展
　　站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
　　重复做8-12次。

热心网友时间：2023-10-12 01:59

本人健身多年，锻炼前臂肌肉，在，体育用品商店，买，橡胶制圆圈型握力器，有40KG的，用起来，效果很好。开始，用不了，可以，先买一个，自己能握动的，就可以，锻炼力量，肌肉以后，在用高级的锻炼，效果很好，使用方便，能拿在手里，装在兜里，走路，坐车，都可以用。

热心网友时间：2023-10-12 01:59

握住哑铃，平举，胳膊伸直，手腕上下往复运动，哑铃重量随着你的能力逐渐增加，锻炼时注意坚持，不要累了就松懈，在那艰难地时刻正是见长你的时候

热心网友时间：2023-10-12 02:00

把上臂平放在凳子上两手握哑铃（重量要比一般练二头三头重，练手臂肌肉必须天天练）用腕力上下循环做

热心网友时间：2023-10-12 02:00

前臂的话可以买握力器，不过效果不好，原始方法用一根棍子在中间系绳子，下面栓上重物，用双手往上卷，效果很好！不过要坚持的！看看《散打》这个电影了有一段这样的视频！