大象腿速变小鸟腿
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发布时间：2022-10-15 20:44
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时间：2023-10-11 22:34
大象腿速变小鸟腿
大象腿速变小鸟腿，你想瘦吗？拥有苗条的身材相信是大多数人的梦想吧！但是想把大象腿变成小鸟腿，那需要持之以恒的耐力，加上坚定不移减肥的决心，你准备好减肥的决心了吗？一起来看看如何让大象腿速变小鸟腿。
大象腿速变小鸟腿1
膝盖下面越凹越显瘦
你绝对想不到，最让腿部纤瘦的就是小腿突出的比例与膝盖的大小。原因是膝盖美不美已经成了判断腿型和保养细致度的标准。尤其穿上高筒袜，膝盖漂亮会加很多分。
日本女人常抱怨因为常跪坐而造就了不漂亮的膝盖，所以跪坐和盘腿都不是好习惯，女明星们还会给膝盖打高光和阴影，膝盖高光，下面凹下去部分是阴影，让腿看起来更有骨感。
腿部水肿这么做
水肿几乎会降临在80%的女人身上，而每一次都对小腿造成致命打击，下面这套金子绘美的排水肿操，每天早晨做一遍，既排水肿，冬天里还不会双脚冰冷。
具体操作方法：
用热毛巾帮膝盖软化，让它变得柔软好吸收，涂抹去角质霜，去角质产品选择温和颗粒型的就好，膝盖位置的皮肤还是比较薄的。用棉片蘸上化妆水，敷在膝盖上，5分钟之后接下来，皮肤变得很光滑，这时再抹上身体乳锁住水分。
清晨起来在床上就开始做一遍，用拳头顺着脚背的关节来回揉搓，感觉皮肤发烫为止。手指与脚趾交叉，用力拉伸，脚趾头感到疼为止。揉搓脚后跟，直到感到热乎乎的。之后顺着小腿到大腿推按，最后按压腹股沟，总共大概5分钟就能完成。
小腿细看上去瘦5斤
虽然健康专家对高跟鞋颇为不满，但是它能拉长腿型，瘦腿的效果非常明显，不过你会穿吗？也许你穿一个月都不会瘦，关键在于它的高度和你的方法，时尚人士说7cm的高跟鞋让腿的比例最美；纤体专家说7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黄金高度。
有些高跟鞋有很高的防水台，虽然穿着舒服，但效果甚微，这就如同越累越得运动减肥一样，只有让腿感觉酸痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其实真正达到瘦腿功效，还是3天高跟鞋1天平底鞋替换穿，一周就能让腿部明显瘦下去。
聪明站3分钟，绝望小腿都能瘦
日本名模金子绘美用这套方法帮助藤原纪香、尹恩惠瘦下了小腿！每天只要3分钟左右，工具是三本书。肌肉型小腿、O型腿、外侧肉多，都能通过调整站姿瘦下来。
方法如下：站在书上，脚跟悬空，做抬高下降动作，每天3~5次，每次10秒，两周就能瘦一大圈。绿色圈出部分是你想瘦位置。
如果是小腿内侧较粗，就用这个方法，脚尖打开70度运动。
想减掉小腿外侧的脂肪，脚尖相对抬起运动。
粗腿有条儿也显瘦
好莱坞“最会穿衣服的女明星”每到这个季节，都会有N条搭配高筒靴的裤子。不过紧身裤下的大腿一定会成为焦点，让它显瘦不用那么费劲，只要想办法让大腿内侧出条缝就可以了。
大腿不满意，腹股沟不健康
你可能很少在意你的腹股沟，其实这里布满了淋巴穴位，著名芳香专家金韵蓉（微博)老师说，她每天沐浴时，都会边打浴液边认真地上下揉搓腹股沟，这决定了你的腿是否美丽。按摩方法很简单，由外侧向内侧推按10次左右，双手从大腿向小腿继续推按，帮助腿部血液循环，这样连足部干燥问题都能缓解。
睡前5分钟，大腿很快有线条
日本健康运动专家谷玉惠出过一本《骨盆美体操》，书中介绍，其实你对腿部的许多不满意，都来自骨盆的不健康，尤其是大腿的不完美，都可以通过骨盆操*。
侧躺在床上，盘起腿做抬起运动，能帮助减去大腿内侧赘肉，而且还能校正盆骨，如果可以，要尽量抬高。
脚踝够美可以挽救一切
纵览好莱坞街拍镜头里的这些明星，但凡把N分裤穿出feel来的，都有漂亮的脚踝和小腿，中段雄伟也无大碍。
网上超火的'瘦腿袜
自从蔡天后透露穿了一年的瘦腿袜终于瘦了小腿和脚踝，瘦腿袜就火了。但是这种腿部瘦身衣你真的会穿吗？每晚沐浴后穿袜子前，平趟床上，在脚下加一个小被子，让脚的高度高于心脏，躺十分钟，然后起身再穿瘦腿袜，这样才有最高效的效果。
据达人介绍，跟练谷玉惠这套瘦脚踝操，一周脚踝就见细：
一只手扶墙，背部一定挺直，抬起脚跟，慢慢下蹲，保持到有点吃力，然后慢慢站起，脚跟迅速放下，每次做一分钟。
不用瘦凹凸就够了
如果你对自己的腿型特别没自信，没关系，我们有*新建议，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整体腿型。
只一招，想练的都练了
台湾知名的*艺人，年过半百还是保持了纤细凹凸有致的*和翘臀，她的秘诀就是下面这个瘦腿动作，每天十分钟，让腿部线条越来越火辣。
踮起脚尖做马步，如果不能做得那么标准，也要保持大腿小腿呈90度。
大象腿速变小鸟腿2
基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
按摩进阶3
右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
运动进阶1
两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
运动进阶2
双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。
