遗传腿粗可以瘦下来吗

发布网友发布时间：2022-10-15 23:14

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热心网友时间：2023-10-13 09:03

同样可以瘦腿的，但是不是一下就能见效的，得有3-6个月的时间，否则对身体有害。可以采用下面的方法来做。可以参照下面所说的，在有氧运动（跑步、游泳、跳绳等都可以）后做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。
还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的*。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。