如何解决阅读注意力不集中,开小差?
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发布时间：2022-10-15 06:20
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热心网友
时间：2023-10-05 15:33
早在1956年，美国认知心理心理学家约翰·米勒就在他的研究报告《神奇的数字7》提出一条著名理论7±2理论，理论指出人脑在用一时间最多处理7±2条信息，你也可以做个实验，找为朋友问他昨天发生的事，充其量最多能记住9件，同理，问他上个月发生的事，最多也记住9件，而不是9*30(天)的数量。也是是根据这个理论 美国的各大电讯运营商才把各大中城市的固话号定为7位数，那么此项研究和注意力集中有什么关联呢?
首先我们利用最新科学研究，如果想在7±2基础上达到更好的记忆效果，就必须把注意力集中在一个和思考内容毫不相干的固定点上。我们可以做个资源划分，将7分为1和6，1代表注意力的归宿，把意识固定在后脑勺的一个点；6代表着各种事物直接的关系。
我们要找到注意力的“归宿”-后脑勺上的那个点，而阅读高效的秘密也就在每个人后脑勺那个凸出的点。所谓的注意力高度集中，就是把自己的意识固定在同一点上，及早防止那些多余的思绪乱飞，把剩余的精力都放在学习和思考上面。懂得这种生活方式的人，往往都非常自信，这种积极的情绪让人越干越有劲儿，形成良性循环。
同时我们还需要了解阻碍注意力集中的原因。据研究生活压力和心理压力是导致注意力不集中的主要因素。这两方面的任何一种压力都会导致体内肾上腺素分泌增加，而此激素增加导致的后果是阻碍大脑的思考，思考停止也就完不成既定任务了。这种生理上的变化也成为人类阅读和学习的障碍。
如何解决这种有身体本能产生的阅读障碍，三个字:放轻松!人在轻松的事后很容易将意识固定在后脑勺的一个点上，以至达到双眼运动更加流畅，阅读也更有节奏的效果。
达到放轻松最有效的一个途径:做自己喜欢的事!
当我们做自己喜欢的事时，就会释放一种号称人体鸦片的内啡呔物质，它可以中和肾上腺激，起到减压作用。
最后我们需要将这种放轻松的状态演变成一种自我的条件反射，达到随时分散注意力随时调整状态。
如何建立自我轻松条件反射状态?
再此推荐一种高尔夫球练习法:先吸气并数1、2、3；再呼气并数1、2、3、4；吸气时要尽量把气吸到丹田，将手放在胸前，想象此时手握高尔夫球，你能感受它的重量，触摸它的纹理，然后慢慢举起手来，将它稳稳的按到后脑勺最突出的那个点上。保持这个姿势，感受高尔夫球在那个点上的压力，然后慢慢将手拿开，想象高尔夫球奇迹般的停留在那里了。继续深呼吸，吸气时把注意力集中在后脑勺的高尔夫球上，吐气时继续放松肩膀和手臂的肌肉。
不断重复高尔夫球练习，就能逐渐建立起自我放松的条件反射，在放松的状态下，使用后脑勺一点法，逐渐集中我们阅读时候的注意力。
