健身怎么知道自己的体型
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发布时间：2022-10-15 17:36
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热心网友
时间：2023-10-10 08:48
有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登。谢尔登认为每种体形都有其独有的价值点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。
际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。
塑身
在以下内容中，你可以发现一些关于典型塑身的相关信息。塑身很可能比体形更有实际意义，因为塑身受到饮食、锻炼和生活方式的影响，但是，认识到自己的体形属于以下何种类型，这一点非常重要。从字面意义上可以理解为，“塑身”就是“塑造你的身材”。
注意有一点非常重要：没有任何两个人的身体是完全相同的，也没有任何两种身体对训练或饮食的反应是完全一致的。随着训练的深入，你应该能够理解何种锻炼对你的体形和塑身最有效果。
热心网友
时间：2023-10-10 08:49
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测量上半身长度：
低头摸到脖子后面脊椎骨最高的地方为起点拉至*结束的地方为终点
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测量下半身：
从*围度结束的地方拉至脚后跟结束
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测量肩围：
肩膀水平一周软尺在肩线下方两厘米处固定绕肩一周
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测量胸围：
*最高点（两乳头处）固定绕身体水平一周
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测量臀围：
臀围最高（宽）的地方软尺固定绕身体水平一周
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测量脸长：
发际线结束的地方到下巴结束点软尺从鼻顶经过拉直
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测量脖长：
头方正，水平目视正前方，脖根到锁骨窝之间软尺贴脖子测量
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测量胸位：
头方正，水平目视正前方，下巴到胸高点，软尺拉直测量
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测量腰长：
胸高点两乳头中间到肚脐软尺拉直
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测量大小腿围：
大小腿部最粗的地方软尺水平围绕一周
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测量数据统计及计算参考标准：
脖长：应为脸长一半（多1.5cm以内是ok）；
脸长：从发际线到下巴长度
胸位：从下巴到胸高点位置（应等于头长，即头顶到下巴的长度）
腰长：胸高点到肚脐的位置（应等于1个头长）
大腿：身高*0.33
小腿：身高*0.2
上半身：下半身-上半身=5cm（10cm以上比例更好）
头长：脸长+2cm
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6种常见身型
•标准身材：胸腰差为18-20cm;臀腰差为23-25cm；
•X型身材：胸腰查大于18-20cm;臀腰差大于23-25cm；
•T型身材：肩围比臀围大2cm以上；
•H型身材：肩、腰、臀围度数据基本接近，差别在2cm之内；
•O型身材：腰围比肩围大2cm以上；
•A型身材：肩窄、臀宽；臀围比肩围大2cm以上
