专家表面重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期,怎样才能睡得规律?

发布网友发布时间：2022-10-16 10:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 13:10

我们现在都在说：睡觉要睡满八个小时才健康，这样的睡眠质量才算好。但是有的专家强调，表面重要的不是睡八个小时而是睡够睡眠周期，只有这样，才算睡的有规律。根据专家们的讲解，我们知道，所谓的睡眠周期是指我们在晚上睡觉的时候其中1个半小时的时间，在这个时间中，我们经历了浅度睡眠和深度睡眠等，如果我们在睡觉的时候大约有5个的睡眠周期的话，那么就说我们睡觉是比较有规律的。那么，我们怎样才能睡的有规律呢？

首先，要想有个好的睡眠周期就不要熬夜。现在有很多的年轻人都会选择熬夜，他们熬夜的原因有很多，有的人是因为工作过于繁忙，不得不连夜加工，有的是因为作业太多，必须要挑灯苦读才能够完成，有的则是简单的想要熬夜追剧，看小说或者打游戏。那么这些经常熬夜的年轻人他们的睡眠质量一般不怎么好，即使他们睡够了所谓的八个小时的时间，但是这种睡眠时间是没有规律的对自己的身体也是有害的，不仅会加速衰老，而且可能也会引起内分必失调等状况，因此，现在很多的年轻人身体状况都不怎么好，熬夜就是其中一个很重要的原因。

其次，要保持一个良好的心情。如果我们想要睡的有规律，睡眠质量有保证的话，那么当我们在睡觉的时候心情就不要大起大落。比如有的人总是杞人忧天，患得患失，有的人因为第二天要做的时候而焦虑不安，也有的人可能因为今天所做的事情而激动不已。那么像这种心情起伏比较大的人们，他们的睡眠质量就不太好，心情方面的原因可能会使自己睡不着觉，也就是我们所说的失眠。因此，在晚上睡觉之前就要调整好自己的情绪，保持住平稳的心情入睡，只有这样，才能够睡得好，睡得有规律。

最后，晚上睡觉之前最好不要喝咖啡奶茶之类的东西。很多人为了能够在今天内完成一件事情而选择喝咖啡，抑制住自己想要睡觉的*，那么当自己真正想要入睡的时候就比较的艰难了，因为1这时候意识会比较的清醒。当然，也不建议在晚上10点以后喝奶茶、喝茶，因为几种饮品也会使人们的头脑很清醒。

热心网友时间：2023-10-18 13:11

早睡早起，午觉不要超过一小时，睡前喝杯热牛奶，睡前不要玩手机，在十点之前上床

热心网友时间：2023-10-18 13:11

可以采用分段睡眠，比如养成睡午觉的习惯，然后晚上又睡8个小时左右就可以充分的保证你睡眠的质量。

热心网友时间：2023-10-18 13:12

这需要你按时睡觉，然后早上早点起床，你可以在晚上10点之前上床睡觉，然后第2天6点起床，经常坚持这个规律。

热心网友时间：2023-10-18 13:12

每天都在同一时间睡觉，就这样持续一段时间后，慢慢形成习惯和生物钟，睡前不要玩手机，这样才能睡的规律。