眼睛需补充哪些营养素?这6种营养素不能缺少
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发布时间：2022-10-16 08:45
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热心网友
时间：2023-10-17 15:54
可以说眼睛是身体上受累最多的器官，尤其是智能手机的兴起，很多人无聊时光会拿着手机看小视频或上微博，但眼睛却受到很大损伤。平时可以多吃一些眼睛所需要的营养物质来提高视力。
眼睛所需要的营养素有哪些？
1、花青素
花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。
2、维生素C
维生素C能保护视网膜，减轻紫外线带的伤害，防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性，帮助眼细胞修复，维护眼球 健康 。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。
3、锌
体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。
4、DHA
在视网膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。
5、叶黄素
叶黄素存在于视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线，光线中的蓝光以及产生的自由基，必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力，预防视网膜黄斑病变，避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素，能缓解眼睛疲劳，维护眼睛 健康 。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素，能保护眼睛黄斑感光区，预防老年性黄斑病变和白内障。此外每天可以吃1~2个鸡蛋，因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。
6、B族维生素
视神经的传导需足够B族维生素来支撑，而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。
温馨提示
对于长期用电脑或手机的人需补充以上6种营养，避免挑食和偏食，控制糖分和盐分摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。减少用眼时间，连续用眼1小时需做眼保健操或远眺。睡觉前可用热毛巾敷敷眼睛，能促进局部血液循环。
热心网友
时间：2023-10-17 15:55
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3.预防夜盲症：β胡萝卜素
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
4.让视力更清晰：DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
5.预防黄斑病变：锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6.延缓眼睛衰老：维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
7.增进眼球健康：维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
这些营养元素，除过了食物以外，最好是搭配乐睛视力营养素来补充，如此眼睛所需的营养素会补充完全。
