下奶素食月子餐食谱,不吃肉奶水也能多起来
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发布时间：2022-10-16 09:57
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时间：2023-10-18 05:23
不是只有吃肉才下奶哦，很多素食同样也有下奶功效，而且效果还很不错呢。
本期讲师：李艳兰
李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验，现任东莞爱启儿月嫂之家月嫂部讲师。
下奶的素食：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、莴笋、豌豆、丝瓜、豆腐、腐竹、茭白、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
一、红糖小米粥
做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可
二、黑芝麻豆浆米糊
做法：将泡好的红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机或破壁机里制作则可，制成糊后加入红糖调味；
三、花生粥
做法：花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用
四、香菇红枣花生汤
做法：香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里，把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右，再加少许盐即可。
五、木瓜花生红枣汤
做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、一起倒入高压锅内，加入清水上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
六、海带豆腐汤
做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
七、山药香菇汤
做法：先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
八、莲藕花生汤
做法：藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，放多些水煮，煮至绵软，放少许盐即可食用
九、五红汤
做法：红豆、红衣花生泡水一晚，将红豆、花生、去核的红枣放入砂锅加水，煲去绵软，再加入红糖、枸杞煲10分钟则可
