驼背怎么练形体训练

发布网友 发布时间：2022-10-16 09:54

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热心网友 时间：2023-10-18 04:47

驼背练形体训练的方法为贴墙站立、俯卧式小燕飞、五点支撑。

1.贴墙站立：背对墙壁，使后背紧贴墙面，双脚并拢，使后脚跟紧贴墙面，收腹挺胸，腰背挺直，保持这一姿势15分钟至30分钟左右，每天1次至2次。

2.俯卧式小燕飞：患者取俯卧位脸朝下，以肩关节为支撑点轻轻抬起头部和上臂，然后再使双肩向后上方抬起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体，维持3秒至5秒钟，恢复体位休息3秒至5秒钟，每天重复100次。

3.五点支撑：患者取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20个至30个。

矫正驼背的锻炼方法

一，体会正确姿势的要领，可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度呈一字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。

还可以将前脚垫高来进行比如脚掌踩一本书。经常进行这样的站姿练习可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋前高后低，如前面所述，和将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样的方法更简便，更生活化和经常便于长期坚持。

这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区成为地球鞋，在香港被称为瘦身健体鞋，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

三，睡觉可以试着去做正之本拉伸，仰卧，双脚分开与肩同亮，膝关节屈起并拢，双手上举过头水平放，掌心向上或者向内掌心相对，最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长越好。

正之本拉伸可以矫正颈部和肩背部的姿势对颈椎病和驼背背的效果，明显优化肩颈部的线条，拉长颈部。

热心网友 时间：2023-10-18 04:48

轻微的驼背可以通过健身来矫正，以下是一些有效的矫正方式：

转体俯卧撑

俯卧在地，以双膝和双手支撑地面，保持背部挺直；

用左手支撑地面，伸右臂，向斜上方伸展；

侧转身体，使右手手指与右肩处于同一水平线上，双眼望向右手指尖；

将右臂慢慢收回，伸展左臂；

每组动作重复10次左右。

仰卧两头起

仰卧于地面，双臂和双腿同时向上抬起，向中间靠拢；

双手与双腿保持伸展状态，双手伸至双腿中间，感受背部的伸展；

慢慢躺平，继续下一组动作，每组动作做20次左右。

如何预防驼背？参考《优雅人生，从形体礼仪开始》

挺胸直腰。无论是学习还是工作，都需要长时间地低头，这是无法避免的。但在低头的时候要保持腰背挺直。可以将座椅调整到适合的高度，使肩颈处于舒适的状态。在使用电脑时，尽量将电脑抬高，使自己可以平视电脑，这样就可以避免长时间低头弯腰了。

避免久坐。久坐会使背部和肩颈的肌肉长期处于同一状态，时间长了就可能会损伤脊柱，造成驼背，所以要尽量避免久坐。尽量在保持坐姿1-2小时后，站起来活动一下。

坚持训练。如果无法避免弯腰或久坐，那么在结束了一天的学习或工作之后，一定要多做锻炼。简单的伸展动作就可以拉伸背部肌肉，避免肌肉僵硬引发驼背。