21天减肥法怎么减?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:29

共3个回答

热心网友时间：2023-10-16 11:33

这个属于比较偏激的减肥方法，效果因人而异，但是比较容易伤害身体。
想减肥还是一步一个脚印来吧，多运动，像跑步、跳绳、打球等都是不错的。
饮食也要控制，合理搭配，低热量饮食。家喻户晓的雷3就是饮食的最佳选择。

热心网友时间：2023-10-16 11:33

饮食配合运动吧，目前来说雷3搭配跑步是最实用的

热心网友时间：2023-10-16 11:34

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。