男生如何劈叉?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:33

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热心网友 时间：2023-10-16 14:38

本人业余，练习要点如下：
1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。
2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，如果再额外用力将增加很多难度。
3.推荐方法：有把握的人现场帮助＞有简单器械辅助（绑腿沙袋，弹力带等）＞自主练习
参考办法：
1.平地压腿（左右单腿，双腿一起伸直，勾绷脚等各种）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被压腿伸直，另一条伸直或弯曲，不要半弯半直）每次20-80秒 3-5次
3.正压腿 每次100-200秒 每侧2-3次
4.竖叉 每次30-300秒 ，每侧3-5次
（时间的话原则上不能太长也不能太短，一般到最后单次能耗2-3分钟以上就算有状态了，慢慢调整。）
5.横叉 想开横胯，我只能说没有工具方式和效果很有限，每次2-15分钟，一共2-5次。
为了解释这个问题，这个回答比较长，根据个人练习经验所写，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明确的是年龄段，虽然说多大年龄的都有可能达到目标，但有句话叫“人老不以筋骨为能”，人的身体在度过青春期之后会有很大变化，作为架构的筋骨运作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十几岁开始，想零基础提升柔韧就很难了。
各年龄段的零基础柔韧潜力如下：
6-12 “速成”期 ，这个时候伸展能力最好，绝大部分人无论男女忍忍疼都可以下去，但也得讲究办法，在这里需要解释的一个问题是软度并不等于痛与不痛，比如第一次就要求劈叉超过200度，达到也许是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就处于发展期，力度过大既会产生无法去除的恐惧，也容易受伤，需要引导。
12-14 发展期 此阶段也能快速进步，以自主练习为主，也是应该慢慢增大幅度和强度，找到适合自己的拉伸方法。
14-18 瓶颈期 此时再练就有些困难了
18-20+ 发展的最后时期
30+ 说实话难了，此时大部分人（特别是男生）身体会僵硬，肌肉厚实难以拉伸，看天赋和努力程度
这其中前两个阶段男女差距不大，即使基础不同，练习起来也发展很快，不过也不排除有天生硬的

热心网友 时间：2023-10-16 14:38

一般男生的柔韧不太好，所以练习劈叉之前，可以先跑步热身，做坐位体前屈，压腿等动作，这样柔韧度改善了，劈叉就容易了，要长期坚持才可以http://www.shaoline.com/

热心网友 时间：2023-10-16 14:39

你好，只要天天锻炼拉伸韧带，时间久了，就能劈叉了，
希望采纳。谢谢

热心网友 时间：2023-10-16 14:39

男生想要学劈叉的话，首先就要开始练基本功，最基本的就是要拉伸腿部的肌肉，全身心放松之后再慢慢的练习，你要相信没有什么事情是朝夕就能完成的，一定要把基本功练扎实了，不然会伤到腿部肌肉。

热心网友 时间：2023-10-16 14:40

这个要强行洗茶，让你的骨头第一次拉伸开，虽然会很疼，但是第二次就不会这样