清明小长假结束普通人如何摆脱假期综合征?
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发布时间：2022-04-23 05:18
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时间：2022-06-02 20:20
如果你又累又困又不想动，那么恭喜你，你也许已经患上“假期综合征”了！要是不想这个星期都行尸走肉地，云游天外地过，一定要往下看！
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-02 21:38
如果你又累又困又不想动，那么恭喜你，你也许已经患上“假期综合征”了！要是不想这个星期都行尸走肉地，云游天外地过，一定要往下看！
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
6、多想一些好事情
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时间：2022-06-03 01:04
一到放长假的时候，很多人就开始放纵自己，无节制的熬夜，晚睡晚起，使得正常的生物钟被打乱，节后没有调整过来的话，就会影响正常的上班，整个人都无精打采的，影响工作的效率。
要改变这种状态，建议大家要提前调整好自己的作息，不要熬夜，做到早睡早起，保证充足的睡眠，形成正常的生物钟，保持良好的生活规律，这样节后能更快地进入工作状态，不影响工作。
二、规律饮食
假期期间基本上每户人家都是大鱼大肉的，蔬菜可以说是少之又少，这些高脂肪、高热量的食物吃多了，就会加重肠胃的负担，很容易就会引起消化不良的问题。加上期间各种零食坚果，吃得多了也会影响肠胃，很可能出现神经性厌食。
这种肠胃不适很可能会延续到节后，也会影响我们正常的工作，对此，建议大家要及早调理好饮食，多吃点蔬菜水果，荤菜肉类、零食坚果等要节制，不要吃过多，减轻胃部的压力，保证肠胃的健康。
三、调整心态
春节是很热闹的一个节日，当热热闹闹的假期结束后，很多人可能一下子适应不了，对于上班都是比较抗拒的，假期后第一天上班很可能会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
对此，建议大家要注意调整好自己的心态，静下心来思考自己上班后应该做的事，让自己的心理调整到工作状态上。在上班前一晚可以先做好工作规划，这样上班才不会觉得慌乱，能更早地进入工作状态。另外，一定要早点睡，这样才能以最好的精神状态来迎接工作。
四、适当运动
放假后很多人都会变懒，整天不是窝在床上玩手机，就是窝在沙发上玩手机，吃喝玩乐样样都有，时间长了精神状态都会变差。为此，建议多做一些有利身心的锻炼，如散步、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，整个人的状态都会变好。
五、睡前泡泡脚
睡前泡脚可以促进身体的血液循环，有利于身体的新陈代谢，对于缓解神经衰弱、失眠、头痛等节后综合征都有很好的辅助治疗作用。
总而言之，要想早点恢复到工作状态，大家一定要做好相应的调整，改掉春节期间的不良习惯，尽早摆脱节后综合征。
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时间：2022-06-03 03:12
2、假期返来要吃素不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。3、前三天不宜安排高强度工作一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-03 05:36
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-03 08:18
人的状态的好坏，往往取决于个人的时间管理。举个简单的例子，每天晚上十点半睡觉、早上六点起床，与每天凌晨一两点睡觉、上午九十点钟起床相比，状态自然是不同的，经过我个人测试，前者会让我一整天的状态都会变得很好。

有句俗语是：“一日之计在于晨。”这句话是要让我们珍惜时间，尤其是早上的时间，因为经过一晚上的休息，早上是我们精力最充沛的时间。于是很多人用这句话来激励自己或他人。但有一点我们需要注意，如果晚上得不到好的休息，早上又按时在六点起床，那么我们在起床后，就只会有一个感受——疲惫。所以，早起且拥有充沛精力的前提是，早睡且拥有高质量的睡眠——这一点不是那么容易做到，但为了我们的身体健康和人生的精彩，我们需要做到。
所以做时间管理，首先管理好自己的睡眠时间。
但也有一个问题是：晚睡晚起一定会比早睡早起状态差吗？也不尽然，有不少人因为工作时间的原因，不得不晚睡，也有的人习惯于晚睡晚起的节奏，倘若你觉得自己晚睡晚起状态更好，自然可以选择晚睡晚起，但从健康的角度来说，我仍建议你做到早睡早起。
除了睡眠时间，我们还应约束自己在其他方面时间。比如吃饭时间，按时吃饭很重要；比如娱乐时间，不要把过多的时间放在娱乐上面；再比如执行任务的时间，有时规定一下自己执行某任务的时间，也能促进自己更高效地完成任务。
此外，作为配合，我们还需要使用闹钟这个小工具，设置一些重要的时间如睡觉时间和起床时间，一旦闹钟响了我们就立刻执行，拖延只会让自己越来越管不住自己。
2、计划很重要
一般而言，计划应该是与时间管理相互配合的。
我做自由职业者的这些日子里，我就发现一个很严重的问题，假如我制定了一个计划，而没有设定时间，那么这个计划就会极有可能被我无限期拖延。比如做短视频的计划，其实早在今年年初的时候，我就有计划做短视频，但因为自己也有很多其他事情，再加上也没有专门为短视频这个计划做相应的时间调配，这个计划就一直被拖延下来。所以，有计划，还需要有时间管理的配合。
但如果没有计划，我们的工作和生活就会像热锅上的蚂蚁一样，很忙，却又摸不清方向。我的第一份工作，就有这样的经历。那时我每天都很忙，早上六点就要起床赶去上班，晚上到九点十点才回去，在公司的时候，基本没有时间闲聊，但我却不知道自己在忙些什么。那时我还没有什么制定计划的概念，只是觉得领导布置任务，自己执行就好了。现在想想，那时自己之所以没有什么收获，就是因为自己不会制定计划，于是每天的忙碌就变成了瞎忙。
在一天的开始，花上几分钟的时间，想一想自己今天该做些什么，什么时间去做，什么时候完成，这会让我们的一天变得更高效且快乐。
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时间：2022-06-03 14:30
病因探究
节日心理失调
平时工作紧张，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，易因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致"职业倦怠"等不良心理反应。长假正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会"有张有弛"的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
可能出现的情况
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况:外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等。
节后抑郁
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。无法学会自我调节以适应原有的平静状态。
节后提不起精神
在假期期间，大家娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
假日综合症罪魁祸首之一 熬夜
许久未放松了，马上开启旅程，好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，宵夜……时间在一片欢乐声中飞过，连续的昼夜颠倒生活造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。
主要症状
睡眠紊乱
恐惧上班
神经性厌食
退潮忧郁症
调整治疗
第一招:补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招:及时清理肠胃
假期吃得丰盛，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡些。
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时间：2022-06-03 18:02
假期综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状。
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-03 21:50
当出现节后综合征的第一反映就是我们的眼睛，而如果你感觉到上班第一天就开始有视觉疲劳或眼睛睁不开的情况下，建议你可以暂时放下手中的活，起身打开窗户，看看远方的写字楼和熙熙攘攘的街道，然后采用远眺与近观法来调节视疲劳，眼睛发热或灼痛的朋友，可以适当点滴如舒洁类舒缓型眼药水来环节视疲劳。
二、消化不良
如果你感觉到有腹胀或反胃的情况出现(头一晚吃得太哈太饱)，说明节假日吃的太多或太饱，导致你出现上班时的腹部不舒服或反胃情况，建议你可以在上班中午饭选择上尽可能多选吃一些素食或素菜为主，女职工可以选择喝粥和少量主食(如馒头、汤包)进行搭配，晚餐选择素食或串荤搭配，如果严重的朋友可以选择辅助吃一些利于消化的中成药：如乳酸菌片或在饭前半小时饮用酸奶促其消化。
三、烦躁焦虑
烦躁时由于你假期的好心情被堆积如山的资料报表或没完没了的会议所引发的情绪负能量，焦虑是因为你想着上班后要面对难缠的上司或客户而引发的忧郁情绪，在这种情况下，建议你在上班时或前往客户单位拜访前，哪怕利用午餐前后，可以选择一些自己平时喜欢的音乐或轻音乐听一听，进行音乐干预情绪来暂时舒缓你的烦躁与焦虑。最重要的是，除非必须当天完成的工作，如果可以自己支配工作进度，建议今天一定按时下班。
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时间：2022-06-04 01:54
清明小长假结束普通人摆脱假期综合征的方法如下：
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-04 10:54
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
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时间：2022-06-04 15:48
1、给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、假期返来要吃素
不少人表示假日太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。
假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、把需要处理的事情罗列出来
上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。小伙伴们可要记得写一张简要备忘录哦，将需要处理的事情罗列下来，这样就一目了然啦！
6、多想一些好事情
