如何摆脱假期综合症?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:18

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热心网友 时间：2022-04-28 02:16

如今国人可以享受诸如“十一”、“春节”的长假了，但新问题又来了。现在很多上班族出现了这样的现象：在长假过后，他们身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上班的*，但身体并没有器质性病变。心理医生认为，这是一种综合症的表现，是长假中过度放松或过度劳累，打乱了正常生活规律的结果。

心理医生指出，在日常的工作状态下，人的大脑中枢已经相应建立起一套与之相适应的思维和运作模式。一般来讲，不超过三天的短假期还较容易适应，时间长了会不适应，情绪就容易出现障碍、紊乱。节后出现“假期综合症”的人概括起来主要有两种类型：

一种是平时工作压力大的人，平时没有玩的机会，接连七天休息，放松的时间过长，第八天就收不回来。像一根弹簧，拉得太松后恢复不了原态。另一种是在长假中把节目安排得满满当当，结果耗费了大量的体力和精力，搞得身心疲惫，弹簧绷得太紧了，也打乱了生物钟。两种类型都不能达到休息的目的，还造成了情绪障碍，表现为疲劳、烦躁、不思茶饭等功能性紊乱，对自己对工作造成影响。

造成“假期综合症”的具体原因有以下三种：

（1）饮食不当。在假期里，由于人没有什么工作上的压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没有节制，从而造成营养过剩，使身体发胖。有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。

（2）荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。

（3）起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。

如何消除“假期综合症”？专家介绍，上班族要在饮食尤其是在心态上及时调节。在每天工作前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。

热心网友 时间：2022-04-28 03:50

节后综合症又称假期综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

面对这节后综合症
想要从惫懒的状态
一下子转换成高效模式
哪有那么容易？
好在我们有爱岗敬业的小哥哥
帮我们整理出几个回血秘诀
让小编三分钟精神抖擞

1
调整生物钟

据调查显示，85%的人在节假日期间都会有与上班时截然不同的作息时间。但上班以后就没有那么自由了，为了适应这一情况，开始上班后的几日应培养健康的生物钟。上班前一日应早睡，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。上班时，中午可适当休息一会儿。
2
肉类+蔬果

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，节假日期间的暴饮暴食会给肠胃带来负担，所以要给肠胃“做减法”，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
3
制定周计划

如果你想在上班当天再做计划可能就来不及啦！如果不想手忙脚乱，那么就在上班前一天抽出半个小时来好好制定一下一周的工作计划吧！这样能使工作事半功倍
4
适当做运动

如果你在节假日期间像小编一样喜欢葛优躺，那么务必要讲运动提上日程。因为运动可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，但不宜太过激烈。棒球运动毫无疑问成为了首选的健身方式之一，既能锻炼肌肉，也能减压。

热心网友 时间：2022-04-28 05:42

假期过后就没精神，腹胀之类的问题接踵而来，我是有妙招的，假期happy过后，吃正露丸调整肠胃问题，这样睡得好，自然就精神了。

热心网友 时间：2022-04-28 07:50

不放假，天天工作。