有谁得了节后综合症?欧洲杯熬夜上火怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:18

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热心网友 时间：2023-10-16 02:57

症状1 上班没精神，工作率低
春节长假后，上班族们纷纷吐槽“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公室心情就很low了”，《上班》无疑成为节后演员最多的灾难巨片了。
“休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常地不适应。”清远市人民医院精神科主任王育红博士表示，本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中，相反，他们往往不能集中精力工作，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作状态中来。
专家分析说，节后综合征的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
专家支招：节后短时间内不宜超负荷工作

节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后短时间内不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，要给自己预留一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，给自己一到两周的时间，根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。
“很多人的节后疲劳是心病，最有效的对抗方式就是按时起床，准时上班，正常工作。”专家表示，这种心理上的疲劳不能被娇惯，不然会更加疲劳。同时，别懒得动，多活动，精神也会更加有活力。可以不断给自己做心理暗示，告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。节后综合症比较严重的，则需要反省自己平时的工作状态是不是有问题。在平时的生活中就需要释放自己的压力，同时在假期时也要尽量保持正常的饮食和作息规律。

　　症状2 饮食不规律，肠胃出问题
长假期间，亲朋好友们经常在一起聚餐，伙食不错，却油腻得让肚子受不了；在家时经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐也是一切从简。殊不知，随了性子，却害苦了肠胃。
节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。暴饮暴食会打乱胃肠对食物正常消化的节律，使人容易出现头晕脑胀、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。
此外，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷，尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人，其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白，同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。
　专家支招：尽量吃清淡并适当运动
清远市中医院专家陈太日表示，饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。最关键的还是吃的时候要控制，少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食，适当运动可以对付神经性厌食。
对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
症状3 晚上睡不着，白天睡不醒
长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，导致身心疲惫。
相对于上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造*体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等“节后综合症”。
专家支招：慢慢适应有规律的作息时间

清远市疾控中心专家表示，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。
据专家介绍，生物钟被打乱会对身体脂质新陈代谢带来严重影响，增加心脏病风险。除了及时调整作息之外，可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。
此外，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

健康食谱“吃掉”节后综合征
对象群：奔波劳碌者
症状：很多人在长假里长途或短途旅游舟车劳顿，或是辛苦地在家打扫卫生、处理各种平时无暇顾及的事情。专家指出，这类人群属于奔波忙碌型，往往表现为头晕、目赤、心情急躁、睡觉不安、口苦耳鸣、胸肋胀满，调理时重在清肝火。
“药”方：黄豆煲鱼骨
材料：黄豆80克、鱼骨500克、姜3片、陈皮1/3个。
做法：黄豆、陈皮洗净浸泡，鱼骨煎至微黄，用煲汤袋装好，与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐和生油便可。此量可供3—4人用。
功效：黄豆有丰富的蛋白质和氨基酸，鱼骨亦富含钙质而又脂肪极少，合而为汤，能补钙健骨，提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。
对象群：饮食过度者
症状：聚餐是国人庆祝节日的方式之一。在大快朵颐的同时，很多人不注意节制饮食，结果大吃大喝、暴饮暴食；还有的人生活没有了规律，饥一顿饱一顿。长假过后，很多人出现饮食过度的问题，被称为“饮食过度型”，往往表现为腹胀、打嗝、舌苔厚腻、便秘不爽。这类人需要清理肠胃。
“药”方：山楂陈皮豆腐汤
材料：陈皮1/4个，谷芽、麦芽各24克，韭白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片。
做法：陈皮洗净，白菜切段，北菇去蒂浸发。在瓦煲内加入清水2000毫升（8碗量）和药材，武火滚沸改文火煲1小时，下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟，调味便可。
功效：长假期间，由于暴饮暴食，容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状，此汤有消除积食，缓解胃胀、嗳气，理气健脾的功效，对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。
对象群：外感风燥者
症状：有些人在户外时因为过敏或空气干燥，会患上过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等），还有的人出现咽干、咽痛、口渴等症状。专家指出，这类人群属于“外感风燥型”，需要下火润燥，还要避免出汗后受风，加重症状。

热心网友 时间：2023-10-16 02:57

对现在大部分朋友来说，节后综合症是一个很自然的现象，很多人都出现过，不用恐慌。饮食作息规律被打乱，身体不能适应生活的节奏，导致身体出现异常反应。注意吃些清淡、好消化的，尽可能作息规律，当然了，对很多球迷来说，欧洲杯熬夜是必然的，那一定记得白天多补补觉，适当多活动活动，饮食上也多加些有营养的，天热了，身体免疫力低的情况下，睡眠时少吹空调

热心网友 时间：2023-10-16 02:58

我有过节后综合症，由于现在参加工作时间不长，所以最多的是发生在读书的时候。尤其是升学那几年，放假比较少嘛。所以一过完年一想到很快要开学了，心情就会很郁闷，就闷闷的，还带一点恐惧感，怕放假玩太多，回去很多知识不记得了，也感觉同学好久没见，重新回去有点陌生，反正就感觉在家里呢非常自由，在学校就得循规导矩，全身不舒服。不过一般的话，我也没怎么采取方法，就顺其自然，去上学，上学前几天，特容易泛困，久后久之熟悉了，进入状态了也就没事了。一般也是一个星期，又过完周末，就差不多恢复了。
朋友，你要心里没负担，想着不管是生活、学习还是工作，都是很自然的事，过节也是，就不会有太明显的过节后综合症了哦。

热心网友 时间：2023-10-16 02:58

节后综合症很多人都有，我也有。上火就吃多点凉的东西，不要吃热气的，多喝加，多。宝

热心网友 时间：2023-10-16 02:59

在此种情况下，你发多吃水果了，啤酒刺激性的东东就少喝了。