问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

每天快走多少时间能达到减肥的效果?

发布网友 发布时间:2022-04-23 05:14

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-09-17 21:49

至少在30分钟以上才有效果的。
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,*向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。

热心网友 时间:2023-09-17 21:49

快走的话还不如慢跑,你在路上慢跑还好,但是你在路上快走就会让人感觉很不自然
而快走消耗的体能还不如慢跑,如果真的要说的话, 快走最少一个小时吧

热心网友 时间:2023-09-17 21:50

没效果
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
苹果电脑电池充不进电苹果电脑充不进去电是怎么回事 苹果电脑不充电没反应苹果电脑充电指示灯不亮充不了电怎么办 狗狗更加忠诚护家、善解人意,养一只宠物陪伴自己,泰迪能长多大... 描写泰迪狗的外形和特点的句子 国外留学有用吗 花钱出国留学有用吗 !这叫什么号 百万医疗赔付后是否可以续保 前一年理赔过医疗险还能续保吗? 医疗住院险理赔后还能购买吗? 笔记本电脑放在行李箱里可以过火车站安检吗? 什么是耐心 每天快走几公里可以减肥? level和grade之间的区别是什么? 笔记本挤在行李箱里会坏吗,我先放到笔记本包里,然后放到行李箱里 什么是耐心(如何表现出来的) 每天走路走多久能达到减肥的效果呢? level和standard的区别? 快走减肥多久见效 开学时笔记本放行李箱会不会压坏? 英语长难句 level的意思? 每天走路多久可以达到减肥的效果? 笔记本电脑放在行李箱里可以吗? 电工术语中level是什么意思? 古风灯笼如何制作? 每天快走40分钟能减肥吗 请问,笔记本电脑能装在行李箱里面登机吗? level和standard的区别是什么? 每天快走多久能减肥 笔记本可以放行李箱里拖着走吗?还是装电脑包里背着? 人为什么要有耐心? 快走,每天快走1小时左右,5.5公里 消耗381千卡,多久会瘦下来啊 感觉自己做什么事都没有耐心和意志力,往往半途而废,我觉得一个成功的人,他必定能有很好的耐心和毅力 每天步行多久可以减肥 没有耐心怎么办 怎样培养耐心 每天快走运动多久可以身材减肥好看 怎么锻炼耐心 任何方法都行 每天快步走路一个小时,能减肥吗 以耐心为话题的作文 人寿保险金帐户是什么意思 每天快走(分次)40分钟!10天能减多少斤! 耐心属于什么能力 保险公司金账户什么意思 天天快走多久能瘦 如何建立耐心? 每天快走大约40分钟到1小时,多久减肥能见效? 保险万能金账户是什么意思 耐心能产生怎样的惊人效果? 如何删除几年前的朋友圈? 怎样才能有耐心`