跳远要怎样才可以跳得更远?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:27
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热心网友
时间：2023-09-15 12:46
你说的应该是急行跳~也叫助跑跳~~~
先给你说下动作要领吧~
助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地！
一 先说助跑~它起的作用是在短时间内让自己达到最高速度~为起跳最准备！我不知道你的爆发和30米的速度好不好~你就死足劲让自己在20米到30达到自己最高速度就OK了！注意事项：千万别放小碎步或放大步找步点！那样最高速度会减！如果感觉不好。我教你怎么量步点~你站在踏板上~你发力脚在踏板前~向反方面做加速跑20到30米~然后让你的同学记住你到30米发力脚的位置！做个记号！然后在从做记号的位置做加速 看看是否是你发力脚踏跳！如果不是，自己调整下位置！！！
二 踏跳 是指你有力脚踏板的瞬间！目的是让身体离开地面~向前运动~为腾空最准备！注意事项：踏板一瞬间~一定要又向上向前的意识~~同时伸展双臂挺胸，做好发力的准备~~~
三 腾空~~ 跳远的技巧里分两种 一种是挺身式~一种是走步式~~我教你的是挺身式~容易学！后者比较难！不适合初学者！在发力脚踏板之后身体向上向前跳起~让身体在空中舒展~~腰一定不要卸力~双臂双腿向后~~~胸向前挺出~~让身体在空中滑行~~
四 落地~ 在滑行最高点时~双臂双腿迅速向*靠拢~ 完成落地！
注意事项： 落地后 一定要有向前冲的动作！不要坐 或后退~那样会记住你离踏板最近的痕迹！
至于怎么训练~我给你分为几个项目吧~
一是 最加速跑 30米 全力！！ 你也可以在跳远的跑道上练习寻找步点 踏板的位置~
二 做蛙跳~~~跨跳~ 如果不会~请教下你的体育老师~这个我用打字的方式说不了！即使说了你也不一定能学会！ ~
三 单腿的蹲起~~~ 找同学帮助~一腿抬起~用一腿做蹲起！ 跳远腿没力量是不行地！
至于成绩如何~看你技术发挥和你的速度~
如果你百米能跑12秒多~ 跳个5米到5米5 不是难事！如果技术发挥的好
腿又有力量爆发好的话~过6米是不难的！
最后祝福你考试通过~可别跑20圈操场~汗啊~~~~
热心网友
时间：2023-09-15 12:47
1 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
2 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
3 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
4 不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
热心网友
时间：2023-09-15 12:47
热心网友
时间：2023-09-15 12:48
热心网友
时间：2023-09-15 12:49
立定跳远如何跳得更远
