引体向上练哪些肌肉

反握引体向上练的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，也是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌的筋膜深层与肱骨大结节之间有一恒定的较大...

正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。引体向上练什么?很多人在说到引体向上的时候，可能都以为这个动作能练到的只有手臂的肌肉，其实并不是这样的，引体向上这个...

引体向上主要练的是背部和手臂肌肉，特别是上背和中背部肌肉，以及手臂和肩膀肌肉。一、背部肌肉 引体向上是锻炼背部肌肉的极佳动作。在拉起身体的过程中，背部的上背和中背部肌肉会起到主要作用。这些肌肉负责稳定身体，并帮助向上拉动。二、手臂和肩膀肌肉 除了背部肌肉，引体向上还能锻炼到手臂和肩膀肌肉。

一、上肢拉肌 引体向上是上肢拉肌的主要锻炼动作之一。在拉起身体的过程中，主要依赖背部的背阔肌、大圆肌和小圆肌等上肢拉肌发力。这些肌肉在动作中得到了有效的刺激和锻炼，从而增强肌肉力量和耐力。二、核心肌群 除了上肢拉肌，引体向上还需要核心肌群的支撑。这包括腹肌、肋间肌等。在拉起过程中，...

引体向上涉及的主要肌肉包括：背阔肌、三角肌、斜方肌、手臂肌肉群等。在引体向上的动作过程中，多个肌肉群协同工作以完成动作。其中，背阔肌是主要的肌肉之一。当进行引体向上的动作时，背阔肌收缩，帮助身体向上提升。这是因为在引体向上动作中，手臂悬挂并拉动身体向上，背阔肌起到关键作用。三角肌也是参与引体...

学习引体向上，首先我们要保证我们的背部肌肉是持续发力的，不单单是手臂发力，背部也是需要跟着一起发力的，总结来说引体向上是依靠背部力量来把身体给托起来的，接下来达人们要训练的就是背部的肌肉了，哪些训练是训练背部肌肉的呢？我们一起来看看学习一下。第一个动作：哑铃上斜直臂划船 这个动作我们...

引体向上主要锻炼的肌肉是背肌群以及肩臂肌肉。具体可分为以下几个要点进行解释：一、背肌群的锻炼 引体向上过程中，背部肌肉，特别是背阔肌会起到主要作用。在拉起身体的过程中，背肌负责主要的收缩和力量输出。这个动作有助于增强背肌的力量和耐力。二、肩臂肌肉的参与 除了背肌群，肩臂肌肉，包括三角...

1、引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。2、一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。

引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，形式是多种多样的。不同的握距，不同的握法，训练的部位也是不一样的，通过改变手的...