引体向上能练竖脊肌和冈上下肌吗?

引体向上，可以练到竖脊肌和冈上肌以及冈下肌。引体向上，是一个很考验上肢整体力量以及全身核心力量的一个复合动作。要做好一个十分标准的引体向上是比较困难的。引体向上，主要以发展背部肌群的圆肌和背阔肌为主。对于竖脊肌的针对性并不强但是可以练到，发展竖脊肌还是要以拉硬，山羊挺身等针对性...

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...

不能。竖脊肌连接脊柱和髋关节，只有拉近脊柱与髋关节的动作才会让竖脊肌收缩，而引体是让肱骨靠近肩胛骨，跟竖脊肌没多大关联

1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：1、正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头...

想要练好竖脊肌的话，那么引体向上这项运动绝对是不能少的，这项运动能够让你的背部肌肉都能够得到很好的锻炼，让你的背部特别的完美。

这部分肌肉分上下两部分，上半部分，引体向上就可以达到。下半部分，直腿负重硬拉效果更好

如果身体垂直做反手引体向上，对肱二头肌训练也不错。引体向上是非常好的上肢训练动作一定要练！个人感觉，正手如果标准的话背阔肌锻炼效果更好，但是不标准可能冈下肌和斜方肌参与会更多，反手标准的话大圆肌参与更多，不标准二头肌竖脊肌参与更多。专家请轻喷，个人感觉。

背阔肌,胸肌 ,肱二头肌,三角肌。效果很好,直接利用身体的重量来进行训练,可以很好地增强背部肌肉,经过长期的拉练之后,手臂力量大大增强,正常的引体向上轻松做。其他锻炼背部肌肉的方法硬拉(宽腿)锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌注意事项微抬头,在动作过程中整个背部保持一定的紧张度,不能松腰驼背。动作描述双脚开立宽过...

引体向上当然可以锻炼手臂。引体向上可以锻炼背部背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌，同时也可以锻炼手臂肌肉例如肱二头肌和宫绕肌等肌肉。引体向上锻炼手臂吗？怎么样？首先要回答的是引体向上是可以锻炼到手臂的，特别是肱二头肌，但是它主要是一个练背的训练动作，我们用引体向上锻炼手臂的时候...

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌...

三、至少多少上班族的福音。引体向上能很好地伸展我们的肌肉。通过拉伸，我们可以使我们的肌肉更加灵活，提高肌肉的附着力，使你的骨骼越来越强壮，提高骨骼的强度。是的，虽然引体向上有许多优点，但许多人很难完成训练。新手和大多数女孩很难完成正手拉起动作。但事实上，如果我们换成反手拉起，你可能会...