做引体向上可以锻炼到腹肌吗??
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:23
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热心网友
时间：2023-10-16 06:34
引体向上有作用，也能锻炼到腹肌，但是作用不明显。
引体向上是衡量个体力量素质的一个重要标准，重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
不同握距的正握引体向上锻炼肌群侧重点不同。
1、宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌;
2、窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
3、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。
引体向上的技巧与锻炼准备动作：
1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5、重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
热心网友
时间：2023-10-16 06:35
引体向上得把腿抬起来才可以练腹肌，不抬腿的话要么不练腹肌要么练腹肌的效果不大
热心网友
时间：2023-10-16 06:35
可以，引体向上时，要吸气…腹肌在压迫下要不断运动，这样效果更好，或是手臂不动，双腿挺直上摆，一次六组，共六次就更好了
热心网友
时间：2023-10-16 06:36
效果不大！练腹肌还是做两头起，山羊挺身比较有效果！加油练吧！
引体向上可以练腹肌吗
引体向上最主要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌，当然有些人引体向上动作不是很标准，可能也会锻炼到手臂的力量，腹部也会锻炼到，因为做所有的大重量的运动的时候，都要保持核心的稳定，其实要很好的收住腹部，才可以做好引体向上。如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做引体向上的时候...
引体向上怎样锻炼腹部肌肉?
Bret在他的文章中提到过，引体向上时，腹直肌的激活程度相当之高(肌电图显示)，所以引体是可以训练到腹肌的，而且效果很好。
做引体向上可以练腹肌吗?
你好！可以。引体向上最主要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌，当然有些人引体向上动作不是很标准，可能也会锻炼到手臂的力量，腹部也会锻炼到，因为做所有的大重量的运动的时候，都要保持核心的稳定，其实要很好的收住腹部，才可以做好引体向上。如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做...
做引体向上有没有锻练到腹部的肌肉?如题 谢谢了
肯定没有 啊。做引体向上怎么会锻练到腹部的肌肉呢？引体向上主要是锻炼背阔肌，斜方肌等。腹肌可以做仰卧起坐等。每种锻炼，怎么练，动作怎么样，所练到的肌肉都是不一样的。希望采纳
天天拉拉引体向上,腿是垂落下去然后弯曲那样做引体向上5个左右...
天天做引体向上，那是肯定不能长肌肉的，你可以这样；周一；练二头肌和背肌，先做一个引体向上（休息几秒）再做两个（休息几秒）再做三个（休息几秒）再做四个（休息几秒）这样加起来，差不多一分钟就有做10个了，当然了，如果你有力量，一口气做完10个也可以；上面是窄握，这次做宽握，与窄握...
引体向上练腹肌吗
借力引体向上可以锻炼到全身。引体向上，作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后...
引体向上和俯卧撑,哪个更容易?为什么?
相对于引体向上来说，俯卧撑更简单一些。引体向上是一个复合力量动作，能让背部变好看有型，这个动作需要背阔肌和肱二头肌有力，三角肌发力稳定肩轴、腹肌发力稳定身体。当你做相同次数的俯卧撑跟引体向上时，引体向上能给你增肌锻炼的效果是远大于俯卧撑的。从你完成的引体向上个数，还能反映你的体重情况跟...
引体向上的好处
引体向上（也称为俯卧撑）是一种常见的体能训练方法，使用手臂肌肉将身体从地面推起。它具有以下几个好处：1.增强上肢肌肉力量：引体向上主要锻炼胸部、肩部、背部、臂部和腹肌等上肢肌肉群，能够有效增强上肢肌肉的力量和耐力。2.改善身体形态：通过引体向上锻炼，可以塑造紧实均匀的上肢线条，使手臂、肩膀和...
引体向上真的能锻炼出来腹肌吗
不能。引体向上是练背阔肌的，跟腹肌都不沾边，完全错误的锻炼方法。
迎体向上怎么做,锻炼哪里可以做?
做俯卧撑 ，可以锻炼手臂 的肱二头肌 、肱三头肌 ，还能锻炼腹肌 ，做仰卧起坐可以锻炼腹肌 。引体向上 主要手臂、腹部用力 所以你可以从俯卧陈、仰卧起坐练起。不过相当辛苦。连续两天 就全身酸痛。
