引体向上锻炼有什么好处?
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发布时间:2022-04-23 05:23
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热心网友
时间:2022-05-07 03:14
增强臂力:引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高:在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果:对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。
引体向上的正确姿势
两手的掌心向前,两手要正握单杠,两手距离要和肩部一样宽,等两脚离开地面的时候,两条胳膊要自然地下垂,下巴注意不要挂在杠上。
在上拉的时候,要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,把身体尽可能的拉高,静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时,要让身体逐渐放松背阔肌,使得身体慢慢下降,呈直臂悬垂姿势,要注意保持身体挺直,收腹提臀,不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候,要注意呼吸,要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢,幅度不要过大。
以上内容参考 百度百科-引体向上、人民网-专家支招如何练好引体向上
热心网友
时间:2022-05-07 04:32
引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有「倒三角」的身型,消防及*等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
引体向上主要分为「正手」及「反手」,「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌,而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助,相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强),但对背肌的训练则不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正确的引体向上?
虽然引体向上有很多好处,可是不少人特别是新手因为连一下也做不到,最终放弃了练习这个动作。以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。
1. 垂直悬挂
找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。【图一】
2. 身体划船
找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。
3. 屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。
4. 下降练习
起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。只要大家跟着以上的练习一步一步去做,很快便能完成你们第一下的引体向上!
热心网友
时间:2022-05-07 06:23
引体向上分正握,反握两种,其中反握对手臂的肱二头肌刺激比较明显,也比正握引体向上容易些。正握引体向上,锻炼的肌肉群比较综合,手臂的肱二头肌,背部肌肉,都有明显的效果。腹部肌肉也会间接锻炼到
热心网友
时间:2022-05-07 08:31
我太难了,老铁,我最近压力很大
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