如何健身才能练出腹肌?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:21

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懂视网 时间：2022-06-17 22:36

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-06-17 19:44

不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一。

对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项。相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌。

对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。

因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以了。

不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。

练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。

对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。

同时还需要合理饮食，控制我们的饮食分量，只有减少不必要的零食、饮料，进行健康的三餐，以帮助我们将身体中脂肪含量保持在一个合理的范围内，再通过虐腹训练虐出腹肌。

至于虐腹训练，避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！

虐腹动作，结合饮食，以及有氧运动刷脂，坚持60天，帮你练出结实腹肌！

热心网友 时间：2022-06-17 21:02

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的*，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

热心网友 时间：2022-06-17 22:37

每个健身的人最想要锻炼的一个部位，毕竟八块漂亮的腹肌，是无数人们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引人的视线，提升人的信心。一提到锻炼腹肌，很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动，这两种锻炼无疑是锻炼腹肌的最好动作！

如何用最少的时间锻炼出腹肌？答案很简单啦，用针对腹部的动作来锻炼就好啦~，最快半个月锻炼出腹肌！对于腹肌的锻炼，说简单也简单，说困难也困难。腹肌不同肱二头肌，腹肌是一块一块的，八块腹肌，是很多人都锻炼不出来的，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

想要在最短的时间练出腹肌，还需要保持良好的生活方式，降低自己的体脂。将腹肌训练留到有氧训练结束后，这样能够提升锻炼效果。锻炼出腹肌，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

热心网友 时间：2022-06-18 00:28

睡前练腹肌的4种方法
一、撑棒式
随时随地都可以练，运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单，要注意很多小细节；双肘与地面垂直，背部完全打直，才能达到效果。初学者先从每日30秒开始，一天天进步。
二、腿+腹双重锻炼
双掌撑地(加强锻炼，用双肘代替)，注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，往后延伸。一组至少左右各做八下。
三、侧腹锻炼
拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。
四、脚踏车式虐腹
很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，腹肌要如何锻炼才能带动身体？动作则愈慢愈好，加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。
睡前零碎的时间除了划手机，你还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！
男人练腹肌的注意事项
1、饮食准则
基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品；忌饮酒；多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，进行蛋白质补充效果是最好的。别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗？把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、注意强度
锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，会导致韧带拉伤或骨折等；借助杠铃等器械来进行锻炼的话，注意这一方面的问题了

热心网友 时间：2022-06-18 02:36

1大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住*双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群

2头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

热心网友 时间：2022-06-18 05:01

、平板支撑
平板支撑是效果最好的入门性核心肌群训练动作，你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼。平板支撑，你只要是撑着的状态，就一定是有在发力，所以，只需撑住，顺其自然就可以了，撑不住的时候，左晃右晃，榻臀翘臀都是没有关系的，核心肌群还是一样会得到锻炼。不过一些基本的要点还是要注意，就是不管你怎么变化姿势，核心肌群都要保持绷紧、出力的状态。如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，容易受伤和损伤。
2、卷腹
卷腹可以延伸出很多运动，但最终的重点还是卷腹，简单来讲，就是看到腹肌的弯曲。绝对不要为了让上身起来，背部直挺挺地把自己拽起来，宁可不完全起身，也要保持腹肌的发力和蜷曲；
3、十字挺身
十字挺身是一个比较难的动作，主要是锻炼背部的核心肌肉，在锻炼腹肌的同时，背部也一样需要注意到，所以十字挺身这个动作就比较重要了。动作介绍：趴在地上，两手向前伸直，左腿和右腿同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强），保持上面的姿势不动，数1、2、3，静等3秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，静等3秒；
一般每组动作，左右手各做20次，每次做3-5组就可以了，这个动作虽然比较初级，但是可以让初学者很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉，同时还可以矫正身姿，避免弯腰驼背；我遇到什么问题都是 Hi运动 网站查找的；有详细的讲解；如果和平板支撑一起训练的话，效果会更好。
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热心网友 时间：2022-06-18 07:42

对于我来说，没特意去健身，也没特意去锻炼，平时用腰就能满足了。3秒用两次腰，一小时软软多少下，两小时呢？反正腹肌出来的时候，我自己也被下单了。大鱼大肉，晚上泡吧喝酒的，那就算了吧，没毅力，没体力、精力。
看图的时间。

现在依然保存。

热心网友 时间：2022-06-18 10:40

练腹肌怎么能少了囚徒训练腹肌的方法，简单粗暴有效。
20 世纪 70 年代之前,身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。
其实,仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似,但方向相反:仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干,
举腿是腹肌收缩提起下肢。记住,真的完全不需要两项都练。我之前说过,腹肌没有所谓“上”
“下”之分,只有收缩或者不收缩。哪个经典练习更好呢?

这两项“老掉牙”的练习都极为高效,但在监狱里举腿更流行。这主要有三个原因:

1、举腿所需的器械更少。要知道,对囚徒而言这可是一个大问题。你想要不断地提高
自已做仰卧起坐的能力,需要一个可调节的仰卧起坐板,或是一把罗马椅,或是能起固定作
用的重物,最好三者都有。而要练习悬垂举腿,只需要一个可以抓握的物体,高过头顶的横
杆、树极等都可以——只要用心,任何人都能找到类似的东西。

2、举腿比仰卧起坐更具实用性。相比于抬起躯干,拾起腿的动作更加自然,在实际运
动中也更有用——踢腿、跳跃、跑步、攀爬都必须抬腿。

3、举腿比仰卧起坐训练的肌肉更多。在身体悬垂的情况下,强迫腹肌发力,会致更多
的肌肉参与到运动中来——比仰卧起坐中的要多。悬垂能锻炼训练者的背阔肌、提高训练者
的抓握能力和肩部力量,还会强迫胸腔周围的、连接肋骨和身体中段的前距肌卖力工作。为
保持双腿伸直,股四头肌的深层肌肉在挝程中也要发力。

·做腹部练习之前,要确定胃里的食物已经消化得差不多了。吃饭与练习腹肌的时间间
隔至少为两小时,否则会出现腹胀,从而影响动作。一如果你发现直腿举腿很难,这可能是
由于你的胸绳肌过紧所致。训练前先拉伸腘绳肌,情况会好一些。

·做大量仰卧起坐会使腹肌轮廓分明,纯属无稽之谈。肌肉的情晰度取决于身体的精瘦
度。而脂肪的减少在全身范围内是按比例分配的,不可能通过大量做某种动作而使某一部位
的脂肪减少,所以别浪费时间了。

·如果你想拥有清晰的腹肌,就忘掉高次数训练。循序渐进地练习举腿会使你的腹部肌
肉厚实而强壮,同时还要控制饮食以减少脂肪,这样你的肌肉轮廓就会凸显出来。

实际上,很多强大得不可思议的人,根本不专门锻炼身体中段一腰部本来就是与身体其
他部分协同工作的,所有的全身练习(俯卧撑、深蹲等)都会锻炼到这儿。

热心网友 时间：2022-06-18 13:55

不是特别胖的年轻男性按照下面锻炼3个月应该会有明显的变化：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友 时间：2022-06-18 17:26

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是*稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
　　下面介绍四个练习：
　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了.
　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

热心网友 时间：2022-06-18 21:14

男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持，一般三个域左右会有明显的成效。 1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。 2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。 3.在健身房还可以做抬腿的练习。 动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。 4.举腿练习是抬腿补充。 动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习 5.卷腹练习的另外一种就是身体躺平。 动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。 6.两头起练习也能很好的锻炼腹部。 动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。 扩展资料：腹肌 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。 腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

热心网友 时间：2022-06-19 01:19

这几个动作都是在仰卧姿势基础上去完成的，他们只是腹肌训练的一小部分，除了做这些动作以外，你还可以去尝试其他不同的腹肌训练动作，让你的动作更加全面，这样才会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。
1、仰卧交替抬腿
那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后，我们就需要保持腹部肌肉的紧张，然后来完成这个交替的抬腿动作。
这算一个难度并不大的训练动作，哪怕是你没有任何的健身基础，你也可以来做这个动作，只需要把你的动作速度做慢，把我们的动作做标准就可以了。
2、仰卧起坐
那么第二个给大家推荐在仰卧姿势基础上去完成的动作是仰卧起坐动作，这是一个比较经典的腹肌训练动作，我们很多动作也是在这个动作基础上变化而来的，所以把这个动作练习好准是没错的。
我相信大多数的朋友对这个动作都有所了解，在读书时期，我们会经常做仰卧起坐，这是我们体测的一个科目。那么我们就把这个训练动作想轻松一点，这不是在考试，这是在帮助你锻炼身体，所以我们能做几个就做几个，并且要把这些动作都做标准。
3、仰卧起坐提膝抱腿
接下来的这个动作是仰卧起坐提膝抱腿，这是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的动作，这就是仰卧起坐的变式动作，我们需要保持一个仰卧起坐的基本动作姿势，然后我们需要向前提起我们的膝盖，并且用我们的双手去抱住我们的腿部。
并且我们需要交替着去完成这个动作。
4、仰卧翘腿提膝起坐
那么最后一个给大家推荐的动作，自然还是在仰卧姿势基础上去完成的，这个动作的名字叫仰卧翘腿提膝起坐。
我们在做这个动作的时候，依然是要保持一个仰卧姿势，随后我们需要完成一个翘腿的动作，这个动作姿势我相信多数的朋友都应该会做，那么在这个姿势动作上，我们就需要向上提起我们的膝盖，并且我们的上身也要保持抬起，这样会给我们的腹部产生很多的压力，从而提高我们的训练效果。

热心网友 时间：2022-06-19 05:40

1.给你推荐一个练腹肌的好动作，就是搁腿仰卧起坐，仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做
2.每天练一次，每次做五组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了
3.尽量每天慢跑20分钟左右，这样有利于减脂，腹肌会更明显，
另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物
祝你早日练就结实的腹肌

热心网友 时间：2022-06-19 10:18

不管男生女生，都希望自己有完美的腹肌。男生有了腹肌能彰显自己的男人味，而女生拥有了腹肌，则会显得非常的*。那么怎样才能锻炼出完美腹肌呢？下面就让小编给各位小伙伴们带来详细的过程和步骤。
卷腹
卷腹是经常被用来锻炼腹肌的好方法。它主要用来锻炼我们的腹直肌，能很好的锻炼我们的腹肌
平板支撑
此动作类似于俯卧撑，双肘弯曲且垂直于地面。保持全身在一条直线上，它同样能很好的锻炼我们的腹肌，而且难度不大。
俄罗斯转体
这个动作主要锻炼我们的腰腹部，同时能很好的锻炼我们的平衡能力。
倒蹬车
双臂紧贴地面，然后两腿交替屈伸。它就像往后瞪一辆自行车一样，同样能很好的刺激腹部肌肉。
屈膝收腹
臀部着地，双手往后伸撑地。在收腿的同时收腹，伸腿时吸气，收腿时呼气。过程中腹部会有酸胀感，它能很好的锻炼腹肌。
仰卧交替抬腿
仰卧在地上，双腿交替与地面呈45°和70°之间交替抬起和落下。全程保持均匀呼吸。
V字对抗支撑
腹部收紧，屈膝抬腿，并且双手与膝盖用力对抗，保持静止不动20秒。过程中腹部会有紧绷感是正常现象。
总结：在练习腹肌的动作过程中，腹部感觉由疼痛感是正常的情况。要想真正练成完美腹肌，最重要的是坚持。

热心网友 时间：2022-06-19 15:13

1.
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
2.
腹肌锻炼不必要每天进行 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造.因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务.每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会...
3.
正确的练习频率:1周3次. 锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化.以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来.资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位。