锻炼腰部的瑜伽动作
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发布时间：2022-04-23 05:32
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热心网友
时间：2022-05-07 05:33
一说到瘦腰运动，很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌，但从健康角度出发，并不建议尝试。
今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！
▊1、平板支撑交替抬腿
· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。
· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至*上方， 接着再换另一只脚，重复一分钟。
▊2、平板支撑交替屈膝
· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，
· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。
· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，
· 膝盖可以不用碰至地上，
· 再换另一只脚，重复做一分钟。
▊3、仰卧腰部扭转
· 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。
· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
▊4、仰卧交替抬腿
· 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。
· 将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
▊5、仰卧收腹
· 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，
· 上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，
· 接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，
· 一直维持在空中，重复做一分钟。
▊6、仰卧手触脚尖
· 躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝。
· 最后伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。
▊7、仰卧手触脚跟
· 躺在地上，双脚曲起
· 用左手与右手交替去碰左脚与右脚的脚踝
· 碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
热心网友
时间：2022-05-07 06:51
动作:
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
动作:
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
动作:
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
动作:
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，*打开，肩胛相靠;?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
