如何保持骨骼和关节健康?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:30

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热心网友 时间：2022-07-19 07:04

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

热心网友 时间：2022-07-19 08:22

人体的关节是每一处肌肉的连接处，它的非常重要的枢纽，如果关节出现损伤会导致我们出现活动不便，所以我们应该要做好关节的保护。我们想要保护关节，首先我们就需要补充钙元素，促进骨骼的方法，在平时要加强锻炼，避免湿气存在关节处，还需要避免长期从事体力劳动，对关节的磨损是比较大的。
合理饮食结构，注意适量补钙
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
防治骨质疏松
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
养成良好习惯
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
重视自查，早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
减轻体重
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
注意事项
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。

热心网友 时间：2022-07-19 09:57

如何保持骨骼和关节健康？保障人体骨骼和关节的健康。要分不同的年龄。多少采取不同的锻炼方式。对于老年人来说，就不能总是做一些爬山性的锻炼，而应该是徒步走，而且还不能够速度过快。这样的锻炼才能有助于骨骼保持健壮关节的健康。当滑膜有病变时？如类风湿，关节炎等滑膜分泌异常，失去正常的润滑作用，影响关节功能以及关节软骨的营养。人在工作之前，先活动一下关节，使关节充分润滑。保持骨骼和关节健康，这就保持骨骼和关节健康。这就在平时日常生活当中自己要注意，特别是在秋季和春季的时候，你穿的 衣服必须要随着季节走。对，腰部和腿部要保护好，不要着凉水，这是主要的。不要用双手进行。来去擦身上出汗的时候，平时要做好自己的各方面保健，骨骼的保护千万不能够过量走，对骨骼影响是最大的。特别是冬季和秋季。，所以必须保护好自己，保护人体骨骼和关节的健康。所以要分不同的年龄，采取不同的锻炼方式。这样的话，才能够真正的保持骨骼和关节健康。

热心网友 时间：2022-07-19 11:48

01
多摄取富含钙质的食物。摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要。想要确保自己摄取充足的钙质，最好的方法是多吃高钙食物，包括：低脂乳制品，比如低脂酸奶或牛奶。
绿叶蔬菜，像是西兰花、抱子甘蓝、白菜、羽衣甘蓝和芜菁叶。
钙强化食品，比如橙汁、谷物、面包、大豆饮品和豆腐制品。
02
吃含有维生素D的食物。含有维生素D的食物不多，所以身体很容易缺乏它。我们主要透过阳光获取维生素D，但是如果你住在光照不足的地方，就得设法从食物中摄取它。含有维生素D的食物包括：
多脂鱼，比如金*鱼和沙丁鱼
蛋黄
奶酪
强化牛奶、酸奶或大豆制品
牛肝
03
摄取充足的维生素C。维生素C对修复组织十分重要，包括关节里的软骨。多吃富含维生素C的食物，达到规定的日常摄入量，但是每天不得摄取超过2000毫克。富含维生素C的食物包括：
柑橘类水果（橙、葡萄柚和柠檬等）
西瓜
浆果（草莓、蓝莓、树莓和蔓越莓等）
热带水果（菠萝、木瓜、奇异果和芒果等）
十字花科蔬菜（比如西兰花、花椰菜和抱子甘蓝）
绿叶蔬菜（比如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜）
番薯和普通土豆
笋瓜
番茄
04
摄取维生素K，增加骨质密度。一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度。其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度，还能预防骨折和癌症。考虑服用维生素K补充剂，或是多吃富含维生素K的食物，包括：
绿叶蔬菜
肉
奶酪
鸡蛋
05
少摄取钠，多摄取钾。高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点，不妨遵循低钠饮食法，并多摄取高钾食物，帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择，尽量不要加盐。多吃高钾食物，抵消你摄入的钠对身体造成的影响。大部分蔬菜和水果均含有大量钾，包括：
香蕉
烤土豆
橙汁
笋瓜
西兰花
酸奶
白豆
哈密瓜
大比目鱼
番薯
扁豆
06
减少摄取咖啡因。偶尔喝一杯咖啡对身体没有坏处，但是喝太多会导致骨骼脱钙。*自己每天摄取不超过300毫克咖啡因，防止钙质流失。记住，许多饮料都含有咖啡因，包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和热巧克力。
改喝低咖啡因咖啡，或是本来就没有咖啡因的饮料，像是花草茶、水和果汁。
07
适度饮酒。大量饮酒的人更容易骨折，骨骼更脆弱。喝酒不只影响身体吸收维生素和矿物质的能力，也会提高某些激素，促使骨密度下降。为了避开这些副作用，最好适度饮酒。如果无法做到这一点，那就设法戒酒。

热心网友 时间：2022-07-19 13:56

1、经常活动可以预防关节疼痛

经常活动可以预防关节疾病和疼痛，不要长久保持同一姿势。无论阅读、工作、看电视，最好经常改变姿势，偶尔起来活动一下，对关节好处多多。

2、预防骨关节炎和类风湿性关节炎

过度劳累或受伤会引起关节的软骨分解，造成关节间隙变窄，出现增生或骨刺及关节肿胀僵硬，导致骨关节炎。类风湿关节炎是自身免疫性的关节疾病。要避免关节炎，一方面不要让自己太过劳累，一方面要保护关节不受寒。

3、运动时保护好关节

关节损伤会引起疾病，运动时要保护好关节，溜冰、打球要做防护，跑步不宜过量。

4、伸展运动保持关节健康

专家认为伸展运动对关节非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

5、选择适合自己的锻炼方法

我前面曾在博文中说过跑步过量对关节损害非常大，因为跑步时产生的冲击力相当于体重的几十倍，对关节必然会有影响。锻炼身体固然好，但最好选择对关节影响最小的运动，比如步行、骑车、游泳、跳舞等。剧烈运动会慢慢损伤软骨，使关节受损。如果已经患了关节疾病，最好咨询医生，在医生的指导下选择合适的锻炼方法。

6、锻炼关节周围的肌肉

锻炼关节周围的肌肉可以减少关节的压力。腿部肌肉越少，患骨关节炎几率越高。

7、加强腹背部锻炼

结实的腹肌背肌可以更好地保持身体平衡，不会轻易跌倒或发生意外，关节受损几率越小。

8、留意运动后的酸痛感

正常情况下运动后肌肉可能会酸痛，但会很快消失。如果这种疼痛持续两天，说明关节可能已经受损，此时不宜进行下一次运动，要等到酸痛完全消失，必要时要求医。

9、鱼肉有助于关节健康

患有类风湿关节炎要多吃富含脂肪酸的冷水鱼，如：鲑鱼、鲭鱼。脂肪酸可以帮助保持关节健康，还可以减轻炎症反应。如果不喜欢吃鱼，可以用鱼油补充剂替代。

10、喝牛奶强壮骨骼

这点大家都知道。钙和维生素D有助骨骼强壮，强壮的骨骼是关节健康的基础。乳制品是最好的钙来源，如果饮食不能满足对钙的需求，可以服用补钙制剂。

11、体力劳动时要注意保护关节

进行搬运等体力劳动时一定要用手臂而不要用手指，尽量让肌肉支撑重量能保护关节。

12、冰可以缓解关节疼痛

如果关节疼痛难忍，冰是免费的止痛药，不但能减轻疼痛，还有助于缓解肿胀。关节疼痛时可以用毛巾包裹冰块进行冰敷，时间不超过20分钟，也不要直接让冰块接触皮肤。

13、氨基葡萄糖有助于缓解骨关节炎

氨基葡萄糖是关节软骨中的天然化合物。研究表明氨基葡萄糖结合软骨素一起使用可能有助于缓解中度或重度骨关节炎引起的疼痛。

14、药物和针灸缓解疼痛

药店中可以买到很多缓解关节疼痛的药剂。除了氨基葡萄糖，布洛芬和萘普生也能起到缓解疼痛的作用。针灸也是一种辅助疗法，但是任何治疗方法都应该咨询医生，切莫乱用。

热心网友 时间：2022-07-19 16:21

保护骨骼应做到：1.饮食多样，保证营养摄入的均衡。预防骨质疏松，除了补钙以外，还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养。所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。　　2.每天饮用300ml的牛奶。奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品，它富含钙质，易于吸收，且方便食用。有些食品，如虾皮、芝麻酱等，虽然钙含量要高于牛奶，但是其中的钙却很难被人体吸收。3.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人体骨骼健康。　　4.食用适量的动物类食品。肉类、蛋类能够给我们提供丰富且优质的蛋白质，适量的蛋白质有助于钙的吸收与储存。但过量的蛋白质却能增加钙的排泄。所以我们每天食用的蛋白质应保持在一定的范围内。　　5.多晒太阳，保持适量运动。人体皮肤在紫外线的照射下能够自行产生维生素D，每天保持1~2个小时的阳光照射能够充分满足人体对维生素D的需求。同时，保持适量的运动有助于锻炼我们的骨骼，增加骨的强度与韧性。

热心网友 时间：2022-07-19 19:02

骨骼是身体的支架，失去了骨骼的支撑作用，身体的动作、活动等都将不能完成，所以保护骨骼健康是极其重要的。但是骨骼也与其他身体器官组织相同，同样会随着年龄的增长而出现老化，尤其是到了中老年，骨骼将不再像年轻时那样坚韧，此时就需要更加重视骨骼健康。因为保护骨骼健康就是保护身体健康，一旦骨骼出现问题，其对内脏的保护作用也会减弱，内脏器官也将受到威胁。
那么，哪些方法有助于保护骨骼和关节健康呢？
1、多晒太阳
阳光对骨骼健康是极为有益的，大家都知道骨骼健康与钙含量是直接相关的，而多晒太阳则可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。需要注意，晒太阳也不可以太久，因为紫外线同时会对皮肤造成伤害，所以大家将晒太阳时间控制在二十分钟左右即可。
2、少喝咖啡
咖啡具有提神醒脑的作用，日常生活中很多人都有喝咖啡的习惯，但一定要注意咖啡的摄入量，因为太多的咖啡同样会对身体造成伤害，其中一个就是骨骼。因为过量的咖啡会降低骨密度，很容易导致骨质疏松，所以大家一定要控制咖啡的饮用量。
3、坚持锻炼
锻炼能使骨骼更健康，随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，锻炼就能有效减缓这种流失。同时锻炼还能增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。平时大家可以多做一些有氧运动，根据自己的能力，也可以适量的负重锻炼，这会使骨骼更加强健。
4、学会释放压力
在一定范围内的压力对人有督促作用，一旦超出这个范围，压力就会损害身体健康了。当人体压力过大时，内分泌就会出现异常，很多激素的分泌都将受到影响，其中的性激素如果分泌减少，骨骼健康就会受到影响，所以保护骨骼健康，要学会释放压力。
5、多补钙
大多数的人都喜欢直接服用钙片来进行补钙，其实相比较而言，从日常饮食中获取钙元素可能更好，因为天然的钙质是更容易吸收的，例如西兰花、豆腐等食物中都含有很多钙元素的，大家可以多吃一些。
需要注意，骨骼保护是长期的事情，以上这些方法大家一定要坚持做到，这样骨骼才能保持强健，老化速度也会更慢。另外，在补钙的同时大家也要注意维生素D的补充，如果维生素摄入量不足，再多的钙元素也是难以吸收的。

热心网友 时间：2022-07-19 22:00

想要很好的维持自己骨骼的健康生长，平时要注意坚持一些体育锻炼，但是不要过量，以免造成一种负担情况，其次平时要注意避免关节处受凉，主要关节部位的保暖，在饮食上可以每天坚持喝一杯牛奶，有助于骨骼的生长发育，同时还要多晒晒太阳，也是比较好的。
我们都知道体育锻炼对于身体是具有一定的好处的，但是任何活动都要把握一个适当的度，尤其是过度的体育锻炼或者是错误的运动方式都会给膝关节造成一定的损伤。在体育运动时要根据自身的情况，合理安排运动的频率和强度，尤其是平时不注重体育锻炼的人更要在刚开始的时候注重循环渐进。同时在运动前进行适量的热身运动以及运动之后适当的舒缓运动是非常必要的。
适当的体重

膝关节对于身体的支撑具有很重要的作用，当体重过重时会给膝关节造成过于沉重的负担，过度的肥胖会加大膝关节的磨损。因此合理的体重对于我们身体的健康具有非常重要的意义，通过恰当的方式，让体重维持在一个正常的水平，对于我们身体的健康膝关节的保护具有重要意义。
恰当的饮食

一些必要营养元素的补充对于膝关节的保护也是非常重要的。在平时的生活中可以多食用一些富含蛋白质以及钙质等的食物，这些食物可以很好地预防骨质疏松，同时也是膝关节软骨的生长以及一些润滑液的产生的必要营养元素。
保暖措施

当膝关节遭遇到寒冷的侵袭时会造成一定的损伤。很多人会为了一时的美丽，而不太关注于膝关节的保暖，但即使是在天气逐渐炎热的现在，当出现天气突然性的转冷时，仍然要关注膝关节的保护。给膝关节做好保暖工作，就是对膝关节的一项重要保护。如果经常性地使膝关节受到寒冷的侵蚀，可能会使膝关节受到损伤同时使患者感受到剧烈的疼痛。

热心网友 时间：2022-07-20 01:15

1、适当晒太阳
想要保持骨骼功能正常，需要在日常生活中适当晒太阳，通过接触阳光让身体合成维生素D的能力提高。维生素满足身体需求，钙质吸收速度加快，可以避免缺钙严重威胁健康。很多人没有注意这个问题，长时间待在家里面基本上没有外出接触阳光，会在维生素合成量减少，钙质吸收速度缓慢之后引发骨质疏松症。

2、补充高钙食物
避免骨质疏松症出现关键是饮食恰当，那些钙质含量丰富的食物适当吃，才能营养满足需求，避免缺钙引发疾病。很多人挑食偏食，对骨骼健康有促进作用的牛奶，豆类食物没有适当吃，身体钙质获取量少，不断流失通常就会缺钙影响身体健康，需要通过饮食调节来满足身体营养需求，才能强健骨骼。
3、健康运动
要保持骨骼强健状态，运动量充足有必要。现在大部分人是缺乏锻炼的，运动量少会让身体发胖，肥胖之后体内脂肪物质堆积，容易加速关节的退行性变和磨损。另外，运动量少身体的循环，代谢能力降低，可能会影响营养物质的吸收，而通过积极锻炼身体可以提高抵抗力，调节内分泌，还能让身体钙质吸收能力增强，达到保护骨骼的作用。