常见减肥误区让你越减越肥
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发布时间：2022-10-19 14:54
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时间：2024-11-26 20:49
随着人们的物质生活水平不断提高，越来越多的国人经受着肥胖带来的困扰。很多人尤其是女性更是为了保持身材而苦恼，如何减肥成为大家经常议论的话题。但是笔者发现在日常生活中有很多人对于减肥存在相当的误区，造成减肥的效果差，甚至越减越肥的现象。本文就减肥的相关概念作以阐述，望对广大读者有所帮助！
1. 体重指数，肥胖度
体重指数（body mass index）简称BMI, BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方,通过身高计算相应的体重。
中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国*超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×（±100%）。肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
2. 肥胖的罪魁祸首-脂肪
脂肪是人体的供能物质，我们知道糖作为人体主要的能源物质，在体内糖原过多时就会通过糖异生这一生化过程变成脂肪储存，当身体糖原不足时就会消耗脂肪转化为脂酸供能或者由脂肪转化为糖原供能。
这过程中，糖转化为脂比脂转化为糖要简单容易，这就是为什么吃胖容易，而减肥很难。
3. 减脂，增肌。不同的运动方式效果不同
减脂：主要目的在于减少体内脂肪含量，就是通常所说的控制体脂率，当然这也是大部分肥胖者减肥过程中主要的目的。
增肌：主要针对塑身人群，在控制体脂率的基础上，还要增加肌肉含量，塑造优美的身体曲线。
而这其中我们要明确一个概念：同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。这就是为什么有的人体重并不低，但是看起来并不胖的原因。
减脂通常是需要进行有氧运动，而增肌是通过大量的力量训练达到目标。
4. 人体能源物质消耗顺序和有氧运动
众所周知，人体内的能源物质主要是糖，脂，蛋白质。一般情况下，三大物质都是在消耗的，但是消耗的比率和顺序不一样。通常是先消耗糖，如果不够就会继续消耗脂肪，最后消耗蛋白质。脂肪是储能物质，用于弥补糖消耗完全后的补充，蛋白质是身体很多重要生化活动的参与者，不到万不得已一般不会被消耗，除了身体正常的蛋白质新旧代谢。
有氧运动：是指在氧气充足的情况下进行的运动状态，在这种状态下，人体运动和氧需求达到平衡。这种运动状态反应在运动形式上就是强度低，节律性强，运动时间长（一般认为运动时间在30分钟以上）。由于有氧运动重在“有氧”，所以需要心脏完成相对应的供血，所以在检测有氧与否过程中，“心率”是衡量的一项重要指标，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。同时运动时间要大于30分钟。在有氧运动过程中，氧气能够充分“燃烧”，有氧氧化过程中最主要的燃料就是糖，当糖消耗完，就会继续消耗身体内的脂肪，从而达到减脂的目的。
常见的有氧运动主要有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
如果你想减脂那么多进行有氧运动。
5. 减肥过程中常见的误区
误区一
不吃主食和肉类，用水果蔬菜等代替主食
这种情况非常常见，有人认为减肥需要“管住嘴，迈开腿”，为了消耗糖和脂，索性就不吃米饭等主食，单一的只吃水果蔬菜，这种方式是不可取的，减肥是一个漫长坚持的过程，身体也需要进行适应，只有一个好的 健康 生活习惯和生活节奏才能有所改变。而长期不吃主食和肉类会影响营养的吸收，反而影响身体 健康 。记住，减肥改变的不仅仅是体型，更重要的是改变原有的生活习惯。
误区二
一旦开始瘦身减肥，一周就要见效果
减肥是一个长期坚持的过程，很多人比较心急，每天都要用秤测量体重，一周两周没有效果就不再坚持，失去信心，这是不可取的。因为前面说过，脂肪的积聚比消耗要简单的多，只有长期坚持，慢慢就会看到效果。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。如果你是运动新手，应该至少坚持2-3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
误区三
运动完以后马上喝运动型饮料
好不容易坚持把今天的运动科目完成，可以奖励自己一瓶饮料了。这时候你会把今天的消耗又喝回来。很多饮料中含有大量的糖分和能量，一瓶饮料有可能让你今天的训练消耗又回到身上。运动完后可以大量的补充水分，让身体慢慢消耗燃烧脂肪。
误区四
通过服用减肥药达到减肥的目的
这种方式可能短期内能看到效果，但是容易反弹，而且现在市场上的减肥药质量参差不齐，很多伪劣商品，可能损害你的 健康 ，所以并不建议通过这种方式减肥。控制饮食，加强运动才是合理的 健康 的减肥途径。万万不可轻信广告宣传。
误区五
既然运动可以减肥，那就疯狂的运动，既然节食可以减肥，那就不吃不喝
这是一种极端的方式，首先运动应该有所计划，切不可毫无章法，因为运动过程中对于身体是会有损伤的，比如长期慢跑会损伤膝盖，长途骑自行车会压迫男性的前列腺，运动后身体需要时间修复自己，否则会因过量的运动造成伤病。而长期不进食，或者不规律进食，容易造成消化系统的损害，甚至造成厌食症。而有些人在过度节食后又会过度饮食，这样不仅不能减肥，反而会越减越胖。
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