睡眠对人们的健康至关重要,关于睡眠,你还需要了解这3个知识

发布网友发布时间：2022-10-20 18:13

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热心网友时间：2024-11-16 00:54

人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，足以见得睡眠对于人们的重要性。人们处于睡眠状态时，人们的大脑和身体能够得到休息和调整，适量的睡眠不仅有益于人们的身体健康，也有助于人们日常的工作和学习效率。

别小看睡眠这件事，它有很多奇妙的作用，比如消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力等，如果人们的睡眠除了问题，轻则影响人们的生活质量，稍重就可致病，重则影响人体的寿命。睡眠既然如此重要，那么你对睡眠真的了解吗？至少以下这3点，你需要了解一下。

1.人们为什么会想睡觉？

睡眠是人们周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，是人们不可缺少的一种生理现象，主要表现为对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。对于“人们为什么想睡觉”，至今是众说纷纭，没有得出统一的答案。一部分研究人员认为，人们想要睡觉是人们大脑神经活动的结果，大脑皮质内神经细胞活动分为兴奋和抑制两种类型，当细胞活动处于兴奋状态时就是人们处于工作的状态，当抑制活动占优势时，人们就会产生想睡觉的念头。同时还有部分研究人员提出了“体力恢复”论的观点，认为人们经过一天的劳动，为了消除人体的疲劳和一天的身体损耗，所以人们会想要睡觉。除此之外，另一部分研究人员认为人们想要睡觉根本不是为了恢复体力，而是为了打发漫长的黑夜。虽然对于人们为什么会想睡觉，诸多研究人员给出了不同的观点，但较为大众普遍接受的观点是“体力恢复”论，诸多的实验结果也证实，适量的睡眠确实更有益于人们的身体健康。

2.好的睡眠质量有着怎样的表现？

为保证人们身体得到充足的休息和调整，不仅要有睡眠，还需要保证好的睡眠质量，好的睡眠质量主要表现为：通常上床15分钟左右便能进入梦乡，且睡眠过程中呼吸顺畅，没有或者很少有起夜的现象，不容易被惊醒和做噩梦的现象，早晨起床很快，而且精力充沛，很少有疲乏感，工作和学习中思路清晰、效率高，很少存在注意力不集中的情况。如果有上述的表现，则说明大家的睡眠质量好。

3.最佳睡眠时间是多少？

睡眠时间并不是说越长越好，或者越短越好，通常人们普遍认为每日保持8个小时的睡眠时间是最佳的，然而却不完全正确。不同的年龄阶段所需要的睡眠时间是不一样的，一个睡眠时间不能适用所有年龄段的人。1岁以下的婴儿，每日睡眠时间是16小时，因为婴儿正处于生长发育的阶段，睡眠时间必须保证充足；1-3岁幼儿，每日睡眠时间12小时最佳，白天还需要补2-3小时的睡眠时间；4-12岁儿童，每日需要10-12小时睡眠时间；13-29岁青少年，每日需要8小时左右的睡眠时间；30-60岁的人群，每日需要7小时左右的睡眠时间；60岁以上的老年人睡眠较浅，每日至少需要5.5-7小时的睡眠时间。因此适合自己年龄层的睡眠时间，才是最佳的，才能更好的保证身体健康，同时每个人因其体质不同，在最佳的睡眠时间上也会存在着差异，所以最佳的睡眠时间因人而异。